"Pisua galtzeko yoga" artikuluak yogak pisua galtzeko prozesua eraginkorrena egiten duenari buruz hitz egingo du, dieta-bitartekoak soilik erabiltzearen aldean, eta eguneroko ordutegian zer ariketa sartu behar diren.
Yogak pisua galtzen laguntzen dizu
Argaldu nahi duten irakurleek galdetzen dute ea yogak pisua galtzen laguntzen duen. Haiek, jakina, nonbait entzun dituzte yogak pisua galtzeko dituen onurei buruzko iritziak, baina oraindik ez dakite zehatz-mehatz zein erabaki hartu eta zein aukera egin - yogaren edo beste praktikaren baten alde. Hori dela eta, artikulu hau irakurri ondoren, lortutako ezagutzaz arma zaitezke eta erabaki yoga klaseak zuretzako egokiak diren ala ez zure figura hobetzeko baliabide gisa.
Hasteko, yoga praktikak praktikatzailearen egoera fisiko, emozional eta espiritualean eragin positiboena du zalantzarik gabe. Zergatik azpimarratzen dira hemen ere alderdi emozionalak eta espiritualak? Bi osagai horiek gabe, yogak nekez izango du dieta baten analogo gisa ospea, zure dietarako jarraibide zorrotzik gabe. Hemen janaria ez dago araututa hasierako fasean. Ia edozer jan dezakezu eta pisua desagertu egingo da.
Hala ere, dastatzen baduzu eta yoga asanen praktikan serio hartzen hasten bazara, zuk zeuk ulertuko duzu produktu zehatz batzuen arbuioak praktikaren emaitzetan soilik eragin positiboa izango duela. Produktu hauek ez dute ezer berezirik, ez dute beren kabuz eragiten eta ez dute inoiz gorputzaren pisu fisikoan eragin. Kontua da barazki batzuk, hala nola tipula eta baratxuria, Ayurvedaren legeen arabera "tamas" kategoriakoak direla, hau da, energia txikiagoa daramatela, beraz, yoga praktika arrakastatsuagoa izateko, hobe da baztertzea. dietatik.
Tamas elikagaiak animalien elikagaiak ere barne hartzen ditu haragi eta haragizko produktuetan. Benetako yogik normalean ez dute janari mota hau onartzen, eta haien dieta begetarianoa da nagusiki, baina ez dugu eskatzen ohiko janarietatik landare-elikagaietara aldatzeko momentu batean, batez ere artikulu honen gaia ez baitago gastronomia-ohiturarekin zuzenean lotuta. . Bata bestea gabe existitzen ez den arren, eta zure itxura hobetzeko emaitza duinak lortu nahi badituzu, arazoa konpontzeko ikuspegi integratua kontuan hartu beharko zenuke, bizimoduaren errotik aldaketak soilik bermatu dezakeelako nahi den emaitza egonkorra.
Argaltzeko Yoga Klaseak eta Yoga Argaltzeko Jarrerak
Pisua galtzeko ohiko yoga klaseek taldean edo etxean bakarrik emaitza bikainak ekartzen dituzte erregimena eta diziplina jarraituz gero. Saiatu eguneroko yoga praktikarako denbora jartzen, eta hobe da aldi berean egitea, horrek ariketa-ohitura osatzen lagunduko baitu. 21 egunez, egunero egin behar dituzu behean aurkezten direnetatik gehien gustatzen zaizkizun asana (jarrera) edo zuk zeuk aukeratzen dituzunak, zure lehentasun indibidualen arabera.
Hiru asteren buruan ez duzu gehiago pentsatuko praktikatu behar duzun ala ez, praktikak "erararriko" zaituzte, ez zara ohartuko ere prozesuan nola parte hartuko duzun, eta behin galdutako ikasgai bat galera gisa hautemango da. hori osatu beharko litzateke. Gorputzak berak yoga klaseak eskatuko ditu, eta praktikak nola eragin onuragarria duen sentituko duzu. Hemen kontua ez da pisua galtzea bera, pixkanaka-pixkanaka eta uniformeki gertatuko dena, zein den yoga praktikak pisua galtzen laguntzen duten beste praktiken aurrean duen abantaila dudarik gabe. Yoga klaseek batez ere gorputza energiaz (prana) betetzen dute, eta pranayama praktika (arnasketa ariketak) yoga asana konplexuan sartzen baduzu, bi praktikak egitearen eragina nabarmen handituko da, pranayama kontrolatzeko artea baita. pranaren energia ikusezina, gure inguruan dagoena eta mundu osoa eta izaki bizidun guztiak betetzen dituena.
Zergatik egin behar duzu pranayama? Gorputzeko energien fluxu zuzena berreskuratzeko, horrek berez gorputz-sistema askoren funtzionamenduan aldaketak ekarriko ditu eta barne-organoen funtzionamendu zuzena berrezartzea ekarriko du, eta horrek digestio-aparatuaren funtzionamenduan eragina izan dezake eta. metabolismoa hobetu.
Digestio-hodiaren funtzionamenduak metabolismoari eragiten dio, nahiz eta batzuetan esaten den metabolismoak organismo osoaren lana eragiten duela. Honekin ados ez egon daiteke, gorputz fisikoa egoera egokian mantentzeko "erregaia" kanpotik baitator, janariarekin, eta horrekin batera energia - prana. Hori dela eta, barne-organoen lana berreskuratu eta zuzenduz yoga asanen eta pranayama praktikaren laguntzarekin, prozesu metabolikoak eta gorputzaren energia-zirkulazioa hobetzen dituzu, arnasketa ariketen laguntzarekin, energia-blokeak barnean. gorputza kenduko da. Lehen energiak libreki zirkulatu ezin zuen lekuetan eta aldi berean odol-fluxua blokeatzen zen lekuetan, bidea garbitu egingo da, eta, ondorioz, beharrezkoak ez diren elementuak gantz-gordailuak, larruazalpeko koipea barne, gorputzetik pixkanaka kanporatzen hasiko dira. .
Goizeko yoga pisua galtzeko
Zergatik uste da goizeko yoga egitea pisua galtzeko onuragarriena dela? Izan ere, goizean, egunaren hasieran, gorputzaren energia aktibatzen duten asana motak egin ditzakezula: berotzeko ariketa konplexuak dira, horietako bat yoga praktikatzaile askoren artean ezaguna dena - Surya Namaskar.
Konplexu honen ospea sinplea dela eta yoga klaseen hasierako faseetan ere menperatu daitekeela datza, baina horrek ez du bere balioa murrizten. Ariketa multzo dinamiko bat da, oinarrizko asanaz osatua, eta horietako askotan elementu nagusiak bihurguneak, bihurguneak eta luzaketak dira. Asana mota hau bereziki eraginkorra da larruazalpeko gantz gordailuak erretzeko, muskuluak entrenatzeko eta bizkarrezurra luzatzeko.
Badirudi, non dagoen bizkarrezur-zutabea - muskuloskeleto-sistemaren oinarria. Eta, hala ere, haren araberakoa da zure gorputzaren egoera eta, oro har, jarrera. Ez dago figura ederrik jarrera zuzen eta ederrik gabe. Berez, gorputz tonua, gorantz luzatzen dena, burua altxatutako errege-erreginen itxura argalagoa dirudi, jarrera harroak egoera psikologikoan ere eragiten du, beraz, zure autoestimua automatikoki igoko duzu eta pisua galtzeko zeregin garrantzitsua du.
Jende askok behar baino gehiago jaten du, bere buruarekin duten barne-asegabetasuna, bizitzako egoeraz, "atzematen" dutelako. Psikologikoki hobeto sentituz, zure berezko balioa konturatuta, ulertuko duzu janaria ez dela estresa kentzeko erabiltzen ohi duzun kontsolamendua. Elikadurak bere funtzioa du: gorputzari energia eskaintzea eta, neurri batean, janariaren zaporeaz gozatzea. Baina janariaz gozatzeko, ez da batere beharrezkoa kantitate handietan kontsumitzea. Janari zaporetsu eta osasuntsuaren zati txiki batek askoz ere gogobetetasun eta onura handiagoa ekar diezaioke gorputzari kantitate handietan kontsumitzeak baino.
Pisua galtzeko yoga hasiberrientzako: pisua galtzeko yoga ariketak
Hasiberrientzat, asana mota hauek egin ditzakezu:
- zutik,
- eserita,
- etzanda
- maldak,
- desbideratzeak.
Goiko asanetatik, eraginkorrenak inklinazio eta desbideraketak dituztenak izango dira. Asanak beraiek jarrera estatikoak direnez, haien atxikipenean, barne-organoak masajeak egiten dira, odol-zirkulazioa eta gorputzaren atal horretara isurtzea areagotzen da, zeinari arreta ematen dion asana jakin batean. Hasierako fasean asana gutxienez 30 segundoz mantentzen denez (gutxi gorabehera 6 arnasa eta arnasketa ziklo egin daitezkeen denbora da), barne-organoetan karga osasuntsua handitzen da, odola. fluxua handitzen da, beraz, metatutako toxinak garbitzea gertatzen da gehiegizko gantz-gordailuen eta gorputzaren barne-sistemen funtzionamendu egokia oztopatzen duten toxinak garbitzea.
Beheko zerrendan hasiberrientzat ere eskuragarri dauden asanak aurkeztuko dira, eta yoga praktikatu dutenentzat, baliagarria izango da horiek eguneroko konplexuan sartzea, gorputzeko atal batzuetan eta gehienetan pilaketak saihesteko. larruazalpeko gantzaren disoluzio eraginkorra.
- Pavanamuktasanasabeleko gantza erretzen lagundu.
- Padahastasanaantzeko eragina du, baina zutik egiten da.
- Pashchimottasana- Aurrera makurtu ere bai, baina eserita.
- Ushtrasana, edo Camel Pose, gerriaren inguruan odol-zirkulazioa berreskuratzen duen bizkarreko bihurgunea da, eta hori oso onuragarria da.
- Bhujangasana, edo Cobra Pose, besoetan euskarria duen atzeko bihurgunea ere bada.
- DhanurasanaCobra Pose-ren antzeko samarra, baina hemen oraindik oreka mantendu behar duzu sabelean etzanda dagoen bitartean. Baina zer eragin izugarria ematen dion sabelari!
- Shalabhanasana, edo Locust Pose, sabeleko muskuluetan ere eragin handia du, bizkarra sendotzen du.
- Paripurna Navasana, Itsasontziaren jarrera; asana honek sabeleko muskuluak eta aldakak entrenatzera ere bideratzen du.
- Halasana, alderantzizko posizioei dagokien arren, oso erabilgarria da digestio-aparatua eta sistema endokrinoa estimulatzeko, batez ere tiroide-guruinarentzat.
Hau printzipioa ulertzeko jarrera zerrenda labur bat besterik ez da. Gogoratu behar da asanak egitean konpentsazio-araua bete behar dela, hau da, okertu egin baduzu, desbideratzea jarraitu behar da: penduluaren printzipioa alde batetik bestera da. Alde batera makurtzen bazara, bestean gauza bera egin behar duzu.
Edozein yoga asana eginez, gorputzaren muskulu sakonak estimulatzen dituzu, eta horrek berez eragin positiboa du egoera orokorrean eta gorputza egokiagoa egiten du. Yoga konplexu asko berotzen ari dira, eta barne beroaren ekoizpen gehigarria dela eta, gehiegizko gordailuak erre egiten dira, beraz, asana aukeratzea nahiko erraza da. Landu eta indartu nahi duzun gorputz-atala lanean sartzen den ia edozein posizio aukeratu dezakezu. Zorionez, yogan nahikoa asana daude bakoitzak bere kabuz behar duena aurkitzeko.
Yoga asana eta pranayama praktika eraginkorra opa dizugu!