Japoniako 14 eguneko dieta munduko osasuntsuenetarikotzat hartzen da, eta horregatik, japoniarren batez besteko bizi-itxaropena askoz handiagoa da mundu osoan baino. Baina zergatik da hori horrela? Azken finean, "japoniarrak" gehienezko emaitza agintzen du denbora laburrenean - 8 kilogramo bi astetan, eta, batez ere, denbora luzez irauten duen emaitza bermatua ematen du.
Batzuetan, Mayo Klinikako nutrizionistei egozten zaie egiletza. Medikuntza-erakunde sendo eta errespetatu hau benetan existitzen da. Baina hau ez da japoniar bat, amerikar klinika bat baizik. Zehatzago esanda, San Frantziskon egoitza duen klinika eta ikerketa zentroen sarea. Mayoko medikuek pisua galtzeko hainbat metodo patentatu eskaintzen dituzte.
Japoniako dieta 14 egunetarako: nagusiei buruz laburki
| Iraupena | 14 egun |
|---|---|
| Prezioa | Baxua |
| Japoniako dietaren emaitza | Minus 5-8 kg |
| Berezitasunak | Kaloria gutxikoa eta zorrotza, aurretiazko jarrera psikologikoa eskatzen du |
| Gomendatutako maiztasuna | Urtean 2 aldiz baino gehiago ez |
| Efektu gehigarria | Emaitza epe luzerako kontserbazioa (dietatik irtete egokiaren menpe) |
Dieta amaitzean, gomendio batzuk jarraitzea garrantzitsua da emaitza denbora luzez mantentzeko. Pisua galtzeko metodo honen printzipio nagusiak hauek dira:
- espeziak, gatza, proteina elikagaien nagusitasuna menuan ukatzea;
- plater dietetikoak soilik erabiltzea;
- etorkizunean dieta orekatua mantentzea.
Japoniako dieta ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat, edoskitzen ari diren emakumeentzat, gastritisa eta ultzerak dituztenentzat, baita gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunak eta bihotzeko nahasteak dituzten pertsonentzat ere. Dieta bat hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke!
Kontraindikazioak
Japoniako pisua galtzeko sistema zurruntzat jotzen da eta kontraindikazio ugari ditu:
- hipertentsioarekin, bihotzeko gaixotasunekin, odol-hodiekin;
- diabetesa;
- tiroide-guruinaren nahasteak;
- haurdunaldian eta edoskitzean;
- edozein konplexutasuneko digestio-traktuko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak;
- kirola egitean;
- lan fisiko eta mental gogorra.
Jaian irabazitako kiloak berehala kentzeko galdera dagoenean, barau egunei lehentasuna ematea gomendatzen da - praktika honek ez du osasuna kaltetuko, digestioa deskargatuko du eta jaietan bildutako ura kentzeko.
Japoniako dieta 14 egunetarako: elikadura egokiaren oinarriak
Jakina da japoniarrek munduko bizi-itxaropen handienetako bat dutela eta oso obesitate kasu gutxi dituztela, eta horrek osasun arazoak areagotzen ditu. Emakume japoniarrak batez beste 87 urte bizi dira eta gizonak 80 urte. Japoniako herriaren iraupena batez ere elikadura osasuntsuari zor zaio, batez ere arrain, barazki eta landarez osatua. Ezaugarrietako bat Japoniako sukaldaritzak kalitatea kantitatea baino gehiago azpimarratzen duela da.
Japoniako dietaren helburua 14 egunetarako metabolismoa narriatua berreskuratzea da, menuan kaloria gutxiko elikagaien aukeraketa zainduari esker. Sasoiko produktu freskoen zati txikietan jartzen da arreta. Dietariek kalitatea kantitateari baino gehiago balioestea eta poliki-poliki jatea janariaren zaporea baloratzeko eta janari gutxiago janez asetasun sentsazioa lortzeko.
Japoniako jateko eraren faktore nagusia %80raino jatea da. Horrez gain, arreta handia jartzen zaio aurkezpenari eta janaria eder eta deigarria izateko.
Esnekiak eta ogia ez dira dietan sartzen, eta otorduetan txahala eta oilaskoa sartzen direnean, otorduaren osagarri gisa ikusten dira otordu nagusi gisa baino. Fruta freskoa da hobetsitako postrea, hala ere kaloria handiagoko postre bat izanez gero, kantitate txikietan jan behar da.
Japonian, gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da eta askotan luzeena izaten da. Naomi Moriyamak, bere liburuan, japoniar gosari energetikoaren kontzeptua aurkezten die dietak, miso zopa, arroza, arrautza edo arraina, barazkiak, frutak eta te berdea osatzen dutena.
"Japoniarra" pisua galtzeko sistema desorekatua denez, ezinbestekoa da bitamina konplexuak hartzea. Horrez gain, pisu galera eraginkorra izateko, asko edan behar duzu eta ur garbia edan, eta ez zukuak eta beste edari batzuk. Egunean bat eta erdi edo bi litro urak gorputzetik toxinak eta desintegrazio-produktuak kentzen laguntzen du.
Dietaren iraupena 13 edo 14 egunekoa da. Liburutik ikasitako sekretu batzuk, jada sekretuak ez direnak:
- Arraina, arroza, barazkiak, frutak eta soja dira japoniarren elikagai nagusiak. Japoniako errezeta ia guztiak osagai horietan oinarritzen dira. Eta, jakina, arrainari esker, japoniarrek omega-3 gantz-azidoak lortzen dituzte, eta dakizuenez, azala / ilea / iltzeak ez ezik, gorputzari ere eragiten diote.
- Japoniarrek miniaturazko plateretatik bakarrik jaten dute. Japoniarrek miniaturazko zatiak bakarrik jaten dituzte. Hanburgesa jan dezakete, baina Japoniako tamainako hanburgesa izango da. "Japonian, janaria plater, edalontzi eta ontzietan zerbitzatzen da, Estatu Batuetako parekideekin alderatuta, hatz erpurua duen mutilarentzat egokiak direnak". Horrek janariaren erakargarritasuna areagotzen duela eta zatiaren tamaina murrizten duela uste da. Japoniako dietak zure figura normaltasunera itzultzeko aukera emango dizu, baita zure osasuna modu askotan hobetzeko ere.
- Japoniako janaria beti da "argia". Hau da, barazkiak frijitu beharrean, japoniarrek lurrunean edo parrillan egosten dituzte. Eta japoniarrek ez dute ongailurik erabiltzen, janari "biluzik" jaten dute eta bere zaporea sentitzen dute.
- Japoniarrek ogia arrozarekin ordezkatzen dute. Postreak gutxitan jaten dira eta kantitate txikietan. Eta etengabe mugitzen dira.
Liburuaren ideia nagusia japoniarrek janariarekiko zentzuzko jarrera dutela da. Elikadura ez da haientzat gurtza, ez dira gehiago eta gizenago jaten saiatzen (amerikarrek bezala), bizitzeko jaten dute baizik. Amerikarrez hitz egiten. Liburuak amerikarrak "adibide txartzat" erakusten ditu. Japonia eta Amerika etengabe konparatzen dira. Tira, Japoniak irabazi du zalantzarik gabe.
Japoniako dietaren oinarriak
Nutrizionistek hainbat abantaila nabarmentzen dituzte - "Japoniarra" karbohidrato gutxikoa da eta kaloria gutxikoa da, gainera, elikagai guztiak gatzik gabe kontsumitu behar dira, eta horri esker gose sentimendua dago. Japoniako dietaren leloa moderazioa da.
Janari azkar eta azkarrerako dugun zaletasuna kontuan hartuta, ez da harritzekoa elikadura osasuntsuan oinarritutako "japoniar" batek, eta ez zaporean soilik, bizi-itxaropenean hobekuntza nabarmenak ekartzea. Japoniarrek nazio gisa (sumo-borrokalariak kontuan hartu gabe! ) gustuko dutena jaten dute normalean, ez telebistan iragartzen dena, pisua galtzeak, elikagai ez-osasungarriez osatutakoa, heriotzara eramaten baitu, jakina.
Japoniako dietaren funtsa gatza eta azukrea uztea da, karbohidrato eta gantz kopurua murriztea. Garrantzitsua da elikadura arauak eta menua jarraitzea, sarean erraza dena. Alda daitekeen bakarra kafe beltzarekin azukrerik gabeko te berdearekin txandakatzea da eta janariari gatz pixka bat gehitzea bi egunetik behin, ez askatzeko. Jakina, janari azkarraz, gozokiez, alkoholaz eta elikagai ez-osasungarriez ahaztu behar dituzu oraingo honetan.
Japoniako dietaren bertsio klasikoaz gain, menuan kafearen ordez te berdea edatea gomendatzen den aukera ere badago.
Beraz, zeintzuk dira dietan sartzen diren japoniar dietaren elikagaiak egunero?
- Arraina osasunerako. Janari japoniarrari buruz pentsatzen duzunean, ziurrenik sushian pentsatuko duzu, gaur egun normalean arrain gordina eta arroza esan nahi du. Horregatik, Japoniako dieta oso lotuta dago arrain kantitate handietan kontsumitzearekin. Arraina omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina da, bihotzerako eta baita garunerako osasunerako onurengatik ezagunak direnak.
- Haragi gorri gutxiago. Hainbeste arrain izanik, japoniarrak haragi gorria jateko nahikoa beteta daude! Haragi gorriak gantz saturatuak ditu, gehiegi kontsumituz gero, arteriak trabatu ditzakete eta obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak ere sor ditzakete. Beraz, jan izokina, berdela, sardina, sardinzar gehiago eta saihestu haragi gorria eta balizko bihotzekoak.
- Soja produktuak. Arraina bezala, tofu bezalako soja elikagaiak ere proteina-iturri alternatibo bikaina dira haragi gorria edo esnekiak baino, gantz saturatu gutxi dutelako edo batere. Soja-elikagaiek bihotzeko gaixotasunak murrizten eta odol-presioa jaisten laguntzen dute. Japoniako dietaren oinarrizkoa, soja-elikagaiek kolesterol-maila jaisten laguntzen dute eta dieta osasuntsurako osagarri osasuntsuak dira.
- Arroz asko. Japoniarrek kantitate handietan kontsumitzen dute arroza, non eguneko ia otordu guztietan, gosaria barne, zerbitzatzen baita. Gantz gutxiko karbohidrato gisa, arrozak bete egiten zaitu, beraz, leku gutxiago dago obesitatea sustatzen duten eta arteriak oztopatzen dituzten elikagaientzat. (Japoniarrek beren osasuna hobetu dezakete arroz marroia arroz zuriarekin ordezkatuz).
- Fideo naturalak. Japoniako soba fideoak ere nazioko oinarrizko elikagaiak dira eta gari eta buckwheat irinarekin egiten dira, eta horrek digestio prozesuan laguntzen du. Soba fideoak ez dute irinik zuririk eta nabarmen osasuntsuagoak direlako zuntz asko dutelako, eta horrek gorputzari kolesterola kentzen laguntzen dio eta hesteetako ohiko mugimenduak sustatzen laguntzen du.
- Ez dago barazki asko. Japoniarrek barazki kopuru handiak kontsumitzen dituzte, eta ez da arraroa gosaltzeko barazki zopa edo entsalada hartzea! "Japoniarrak" abantaila du Mendebaldeko dietaren aldean, aza, brokolia, Bruselako kimuak, Txinako aza, azalorea, aza eta berroa bezalako barazki kruziferoen kontsumo handiagatik. C bitaminan eta zuntzetan aberatsak dira eta minbiziaren aurkako propietate indartsuak dituzte. Barazkiak prestatzeko metodoak lurrunetan edo frijitu arina dira, eta horrek mantenugai kopuru handiena mantentzen laguntzen du.
- Te osasuntsuak. Japoniako te berdeak osasunerako onura asko ditu. Te berdeak odol-presioa erregulatzen laguntzen duela, odoleko azukrea murrizten du, sistema immunea sustatzen du, kolesterola jaisten, zahartze prozesua moteltzen laguntzen du, eta ikerketek ere frogatu dute te berdea eraginkorra izan daitekeela minbizia prebenitzeko. Bizitzaren elixirtik bezain hurbil dago!
- Postre osasuntsuak. Japoniarrek izozkia edo pastelak bezalako mendebaldeko postre batzuk maite dituzte, baina litekeena da sasoiko fruta plater batean zerbitzatzea toffee-esnea itsaskorra baino. Menuan mendebaldeko estiloko postreak daudenean ere, zatien tamainak nabarmen txikiagoak izango dira.
- Janari zati txikia. Japonian elikagaien zatiak txikiagoak dira, eta horrek digestio-aparatuaren zama murrizten du. Japoniako turistek kafetegi edo jatetxe batean jaten dutenean janaria ohituta dagoenaren erdia izango dela ikusiko dute.
- "Japoniarra" zu. Pisua galtzeko sistema honek osasun onura ukaezinak ditu, luzaroago biziko zaituena, argalagoa (eta agian gazteagoa) eta, oro har, osasuntsuagoa izango zara. Arrain, arroz (ahal dela arroz marroia) eta barazki ugari gehitzeak zure dietan, baita haragi gorria eta elikagai prozesatua murrizteak ere, zure dieta eta osasuna izugarri alda ditzake. Orain joan eta edan te berdea!
Dietaren menuak kafe beltz naturala biltzen du, beraz, dieta hau ez da gomendagarria gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat. Pisua galtzen hasi aurretik, mediku espezialista batekin kontsultatu behar duzu. Agian kafea te beltz edo berdearekin ordezkatzea gomendatuko du. Kirolak, batez ere potentziakoak, dietak atzeratu egin beharko dira (eguneroko kaloria-kontsumoa normala baino txikiagoa da, eta gorputzak ez du jarduera fisiko askorik "tira" egingo).
14 eguneko dieta japoniar erosketa zerrenda
- Fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik) - 1 kg guztira.
- Kefir - 1 l (erosi freskoa, ez gorde etorkizunean erabiltzeko! ).
- Lehen mailako kafe aleak edo ehoa - pakete 1.
- Itsasoko arrain xerra - 2 kg.
- Azenario freskoak - 2-3 kg.
- Behi giharrak, mamia - 1 kg.
- Zure barietate gogokoeneko te berdea (gehigarririk eta aromarik gabe) - 1 pakete.
- Kalabazina, berenjena - 1 kg guztira.
- Oilasko arrautza freskoak - 2 dozena.
- Oilasko xerra - 1 kg.
- Aza zuria - 2 sardexka ertainekoak.
- Tomate zukua - 1 l.
- Oliba olio birjina estra - 500 ml.
- Hautatutako limoiak - 2 pcs.
Japoniako dieta 14 egunetarako: menu osoa
Nutrizionistek japoniar dietari 14 egun baino gehiagoz ez jarraitzea gomendatzen dute. Bi urtez behin errepika dezakezu.
| egunak | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| 1. eguna | Kafea esnerik eta azukrerik gehitu gabe edo te katilu bat | Bi arrautza aza gisatua, tomate freskoa edo edalontzi bat tomate zukuarekin apainduta | 200 g edozein arrain gihar egosi |
| 2. eguna | Kafea esnerik eta azukrerik gehitu gabe edo te katilu bat | 200 gramo arrain gihar, barazki gisatua apaingarria | Bi arrautza, aza gisatua edo barazki fresko entsalada |
| 3. eguna | Kafea edo tea azukre erantsirik gabe, esnea, zekale-ogi crouton txiki bat | 200 g arrain gihar egosia barazki fresko edo gisatuekin | 100 gramo behi egosia, gantz gutxiko kefir edalontzi bat |
| 4. eguna | Kafea edo tea azukre erantsirik gabe, esnea, zekale-ogi crouton txiki bat | Landare oliotan egositako kalabazin edo berenjena | 200 gramo behi egosia aza fresko plater batekin gurin kopuru txiki batekin, bi arrautza egosi |
| 5. eguna | Azenario entsalada limoi zukuarekin | 200 gramo arrain egosia tomate fresko plater batekin edo tomate zuku edalontzi batekin | 200 gramo edozein fruta, bananak, mahatsak izan ezik |
| 6. eguna | Tea edo kafea azukrerik eta esnerik gabe | 200 gramo behi egosia | Bi arrautza egosi azenario freskoekin apaindua |
| 7. eguna | Tea edo kafea azukrerik eta esnerik gabe | 200 gramo oilasko egosia barazki entsalada plater batekin (aza, azenarioak, olio pixka bat) | 200 gramo edozein fruta, bananak, mahatsak izan ezik |
| 8. eguna | Azenario entsalada limoi zukuarekin | Bi arrautza egosi, 50 gramo gantz gutxiko gazta, edozein barazki entsalada | 200 gramo behi, gantz gutxiko kefir edalontzi bat |
| 9. eguna | Tea edo kafea esne edo azukre gehitu gabe | 200 gramo oilasko xerra, azenarioa eta aza entsalada | Bi arrautza, edozein barazkiren entsalada olio pixka batekin |
| 10. eguna | Kafea edo tea azukre erantsirik gabe, esnea, zekale-ogi crouton txiki bat | 200 g arrain gihar egosia barazki fresko edo gisatuekin | 200 g edozein arrain gihar egosi |
| 11. eguna | Kafea edo tea azukre erantsirik gabe, esnea, zekale-ogi crouton txiki bat | Landare oliotan egositako kalabazin edo berenjena | Bi arrautza, aza gisatua edo barazki fresko entsalada |
| 12. eguna | Azenario entsalada limoi zukuarekin | 200 gramo oilasko egosia barazki entsalada plater batekin (aza, azenarioak, olio pixka bat) | 100 gramo behi egosia, gantz gutxiko kefir edalontzi bat |
| 13. eguna | Tea edo kafea esne edo azukre gehitu gabe | 200 gramo oilasko xerra, edalontzi bat tomate zuku, barazki entsalada | Bi arrautza, edozein barazkiren entsalada olio pixka batekin |
| 14. eguna | Tea edo kafea esne edo azukre gehitu gabe | Bi arrautza aza gisatua, tomate freskoa edo edalontzi bat tomate zukuarekin apainduta | 200 gramo edozein fruta, bananak, mahatsak izan ezik |
Dietaren otordu kopurua gosari, bazkari eta afarira mugatzen da, tartean mokadurik gabe.
- ezin dituzu berrantolatu gosariak eta afariak, edo egunak dieta batean;
- jan menuko produktuak bakarrik 14 egunez (ezer ez du lagunduko iraunkortasunik gabe);
- aza eta arrainak dietan ez dute ezer ordezkatzen;
- txahala 1-2 aldiz oilaskoarekin ordezkatu daiteke (baina ez da desiragarria);
- kalabazin, kalabaza, erremolatxa ordezkatzea onartzen da (frijitu beharrean, produktu hau paperean ere erretzen da belar eta oliba olioarekin).
Japoniako dietatik irteteko printzipio orokorrak
Japoniako dietaren 14 egun guztiak irmo jasan badituzu, inola ere ez duzu orain baimendutako elikagaietara jo behar, pixkanaka-pixkanaka atera behar duzu.
- Pixkanaka-pixkanaka ohiko dietara itzuli behar duzu, dieta pixkanaka zabalduz. 1-2 produktu berri gehi ditzakezu menuan egunero, menua mantenduz. Barazkiekin, fruituekin, karbohidrato konplexuekin hasi behar duzu. Dieta arruntera itzulera osoa dieta amaitu eta 7-14 egun baino lehenago egin behar da.
- Elikadura arrazionala izan behar da. Zergatik jasan eta mantendu dieta zorrotza, biharamunean karbohidrato eta gantz soilez gehiegi jaten hasten bazara? Elikadura orekatua izan behar da, proteina, bitamina, zuntz asko barne.
Dieta japoniarra oinarritzen den produktuak dietaren oinarri gisa eta ondoren utzi daitezke. Gantz gutxiko haragia eta arraina, barazki entsaladak, fruta freskoak - horrek guztiak gorputzari mesede egiten dio soilik eta figura ona mantentzen laguntzen du. Gainera, merezi du likido asko edateko ohitura osasuntsua mantentzea eta gatza eta azukrearen erabilera gutxitzea. Orduan eta dietaren amaieran, kilo gehigarriak ez dira ikaragarriak izango.
Zer emaitza espero daitekeen Japoniako dietatik
Dieta egiteak pisu gehigarria hartzen du. Lehen egunetan likidoa da (eta itzuli egingo da, beraz 1-2 kg-rekin berriro hobetuko zara, eta hau normala da). Baina gainerako 3-6 kg-ak arrastorik gabe urtuko dira. Gehiegizko pisua duten 20-30 kilogramoko emakumeek gutxienez 10 kilogramo ken ditzakete bi astetan.
Emaitza ikusgarriak izan arren, ez da gomendagarria dieta hau denbora guztian jarraitzea: kaloria gutxi du eta mantenugaietan eskasa da, eta horrek esan nahi du emakumeen osasuna kaltetu dezake. Azala, azazkalak, hortzak hondatuko dira, ugalketa-aparatuak eta traktu gastrointestinalak sufrituko dute. Ez zenuke Japoniako pisua galtzeko sistema askotan errepikatu behar: sei hilabetean behin izango da optimoa.
Dietaren berrikuspenak
Dieta askoren artean, japoniar dieta nabarmentzen da, eta horien berrikuspenak jaso ohi dira. Uste da "japoniarrak" gehiegizko pisua eraginkortasunez arintzen ez ezik, elikadura-ohitura onak eskuratzen laguntzen duela eta metabolismoa hobetzen ere.
- Lehen iritzia, emakumezkoa, 31 urte. "Nahi nuen, nolabait esateko, nire gorputza garbitu datozen oporrak baino lehen eta, aldi berean, zifra apur bat zuzendu. Eraginkortasunarekin harritu nintzen, baina berehala haserretu nintzen nire gorputza "landatu" nuen moduarekin. Adi egon. , andre maiteok, dieta zorrotzak egin baino lehen".
- Bigarren azterketa, emakumezkoa, 20 urte. "Baina 14 egun baino gehiagoz dieta honetan eserita egoteko arriskua hartu nuen. Alferrik egin nuen. Metabolismoa aztoratu zitzaidan eta orain ez dakit zer egin".
- Hirugarren berrikuspena, emakumezkoa, 38 urte. "Ume bat jaio ondoren pisua galtzea erabaki nuen. Oso pozik nago. Noski, ez nintzen nire aurreko formetara itzuli, baina nabarmen egin nuen gora. Zentimetro gehigarriak kendu nahi dituzten guztiei gomendatzen diet. eta probatu haien borondatea. Jakin, zerbait nahi baduzu, espaziora hegan egin dezakezula Besteak beste, dieta honetan, sabela ederki estutzen da ".
- Laugarren berrikuspena, emakumezkoa, 28 urte. "Ez egin gorputzari iseka. Japoniarrentzat agian ona dena, japoniarrek goizean kafe beltza edaten duten zalantzan jartzen dudan arren, onartezina da beste pertsonentzat. Noski, 14 egun guztiak bizirik iraun nuen, baina zer kostatu zitzaidan. Gorotz arazoak, aldarte nazkagarria, suminkortasuna, buruko minak, eta hori guztia 5 kilogramo galtzearen mesedetan? Gehiago espero nuen, gutxienez 8. Dietaren sortzaileek diote dietan zehar metabolismoaren normalizazio osoa dagoela, eta horrek Denbora luze baten ondoren emaitza iraunkorra mantentzea ahalbidetzen du, etorkizunean dieta orekatu baten menpe".
- Bosgarren berrikuspena, gizonezkoa, 40 urte. "Eta nire emazteari pisua galtzeko eskatu nion. Hasieran aurre egin zion, ez zuen nahi. "Ahul" hartu nuen, gero gertatu zen. Hasieran zaila zen, baina emaitzak harritu egin gintuen. Urte gazteago. 5 jaitsi zituen. kilogramo eta bikain sentitzen hasi zen. Interesak orain nagusitu nau. Neuk probatzea erabaki nuen. Garagardo sabela eta alboak zintzilik inoiz ez bezala".
- Seigarren errepasoa, emakumezkoa, 36 urte. "Behin baino gehiagotan eseri naiz "Japoniar emakume" batean, asko gustatzen zait dieta, gutxienez 5 kilogramo galdu ditudalako, ez dut gehiago behar. Hasierako egunetan gatzik gabe oso zaila da, beraz, behar duzu Egin ahalegin guztiak dena ez amore emateko eta ez berriro jaten hasteko, lehen bezala. Pertsona asmo handikoa naiz, beraz, eutsi egin nuen. Emaitza oso pozik izan zen, kilogramoetan izan ezik, bolumenak joan ziren, hantura zer den ahaztu nuen".
Dena den, pisua galtzeko edozein dietatan, gauza nagusia ez da bere izena, pisua galtzearen aldetik duen eraginkortasuna baizik, eta zentzu honetan, dieta honetan pisua galdu dutenen iritziak, baita nutrizionistak ere. ' iruzkinak, gehienetan ados bere balorazio positiboan.
Ondorioa
Jakin behar duzu dieta bakoitza estres izugarria dela gorputzarentzat. Ez bultzatu zeure burua nekeraino. Tratatu zeure burua arretaz eta ulermenez, nork, zuk ez bada, zure maitea zainduko duena. "Japoniarra" pisua galtzeko sistema oso zorrotza da. Emaitzak denbora gutxian ematen ditu, baina proteina-koipe-karbohidrato-bitamina konbinazioa guztiz desorekatua da.
Dieta egin ala ez zalantzan baduzu, saiatu dietista batekin kontsultatzen. Zoriontsu pisu galera eta zorte on!