Gaur egun erabiltzen ez direnak pisua galtzeko. Edozein emakumek edo gizonak erraz aukeratu ditzakete aukera baldintzak ez ezik, erabilitako produktuak ere antolatuko dituzten aukera. Hamarkada askotan frogatu duten teknika interesgarrienen artean, Ketoko dieta bihurtu da.
Hasieran, haurren epilepsia tratatzeko medikuek garatu zuten, beti nahi ez zuten droga garestien alternatiba gisa. Karbo gutxiko dieten ospea izan ondoren, teknika hau jende arruntak hartu zuen, gorputzean daukan eragin berezia ebaluatuz. Gaur egun, arrakastaz erabiltzen da, bai etxean, bai etxean eta esperientzia handiko kirolari profesionalak. Baina dena ordenan.
Dietaren funtsa
Ketogenikoa, Keto-dieta dieta bereziko sistema da, pisu galera eskaintzen duen pisu galera eskaintzen duena. Dieta gantz kuota handia duten produktuek osatzen dute. Karbohidratoak ia baztertuta daude eta proteinak gutxitzen dira.
Sistema hau glikolisi prozesuaren edo karbohidratoen zatitzearen trantsizioan oinarritzen da, lipolisi gainean - "digestioa" gantzak. Ondorioz, Ketosia bezain fenomenoa dago, eta hortik dator metodologiaren izena. Prozesu honek justifikazio kimiko konplexua du, baina jakin behar dugu larruazalpeko gantzak erretzea lortzen duela, batzuetan kentzea hain zaila dena.
Dieta honen printzipioak jarraituz egun batzuk igaro ondoren, pertsona batek zentimetro gehigarriak nola hasten diren sentitzen hasten da gure begien aurrean ezkutatzen.
Pisua galtzeko Keto-dieta barietateak
Pisu galera metodologikoko hiru barietate daude:
- Estandarra. Hau klasikoa da, dieta aukerarik errazena. Hasieran, eguneroko kaloria indibiduala kalkulatzen dugu. Ondoren, bi garapen ematen dira: gero, kilo gehigarriak bota behar badituzu, orduan 500 kcal-ko kopurutik kentzen dugu eta gihar-masa handitu behar baduzu, gehitu 500. Walk galera modu honetan, adituek gomendatzen dute modu honetan.
- Xede. Dietaren aldakuntza horrek errefelazioen programa nagusian edo karbohidrato berezien deskargak sartzea dakar, garrantzitsuenak dira aipamen fisikoa baino lehen edo ondoren garrantzitsuak. Gorputzaren bolumen egokian glukosa ekoiztea bermatzen dute, eta horrek kirol biziagoak jasaten laguntzen du eta emaitza eraginkorra eskaintzen du. Gainerako gauza guztietan, gauza nagusia programaren puntu nagusiak atxikitzea da. Xede dietan erabilitako karbohidratoen bolumena honako proportzioaren arabera kalkulatzen da: 0, 5-1 gramo substantziaren pisu bakoitzeko 1 kilo bakoitzeko, gantz-bolumenaren beherakada txikiarekin.
- Ziklikoa. Aukera aurreratuena da, maiztasun jakin batekin egindako errefografiak erabiltzea dakar, karpeta baxuko eta kalibre altuko elikadura prestakuntzarako. Haien iraupena eta etenaldiak prestakuntza bizia da eta zer gol egiten du bere burua. Teknika hau ketosia gertatu ondoren bakarrik erabil dezakezu, bi aste inguru igaro ondoren. Kasu honetan, 5-10 gramo karbohidrato gehitzen zaizkio kilo bakoitzeko kilogramo bakoitzeko. Gantzak murriztu egiten dira eta proteinak maila berean mantentzen dira. Karbohidratoak 9 eta 36 orduz jarraitzen du. Adituek gomendatzen dute denbora txikienetik hasita, pixkanaka ordu batzuk gehitzea, gorputzak aldaketetan nola erreakzionatzen duen arabera.
Alde
Beste edozein teknika bezala, adibidez, Ducanen dieta, pisu galeraren keto programak bere abantailak ditu:
- Pisu galera azkarra. Dieta honek bikain funtzionatzen du, bai kirolariek bai bizitzen eta lan egiten duten pertsonekin. Harekin batera, gerrian alferrikako zentimetroak kentzeko estresa eta ondorio desatseginak izan ditzakezu. Ketoko gorputzek prozesuan eratutako gantzak azkar prozesatzen dituzte.
- Saturazio luzea. Dietan ez dago "hutsik" produktuak, kaloria handiko edukiarekin soilik. Eta horrek esan nahi du gosearen sentsazioa zalantzarik gabe ez dela sortuko.
- Diabetesaren prebentzioa. Programa honek aurreikusitako produktuek odol azukrea adierazten dute adierazle normaletara.
- Epilepsiaren aurkako borroka. Gaixotasun honen tratamendua da programa dieta bat sortzeko arrazoi nagusia. Pixka bat igaro ondoren ere ez zuen norabide horretan esanahia galdu. Keto Dietak desamortizazio kopurua murrizten laguntzen du, manifestazioak leuntzen ditu eta droga gehienak ere alde batera uzten ditu.
- Presioaren eta kolesterolaren normalizazioa. Koipearen gantz-eduki handia duten dietak gantz-presioa murrizteko eta gorputzetik alferrikako kolesterola kentzeko.
Konts
Ez kendu gabe:
- Ez-erabilera. Konposizio heterogeneoa, proteinen, koipeen eta karbohidratoen erlazio irregularrek substantzia eta bitamina onuragarriak ez izatea eragiten dute, tratamendu gastrointestinalaren lanean negatiboki eragiten dutenak.
- Hesteetako eta giltzurrunetako nahasteak. Gutxieneko zuntz kopurua organo garrantzitsuen funtzionamenduan porrotak eragiten ditu. Osagai hau duten konplexuak ere erabiltzea beharrezkoa da.
- Gaitasun mentala eta fisikoa murriztea. Denboran zehar, lotsa sortzen da, pertsona bat azkarrago, apatia egoera batean erortzen da. Jardueraren jaitsiera nabaritzen da.
Produktuak Keto Detha Menua: Zurien zerrenda
Zer produktu kontsumitu daitezke dieta ketogeniko batean? Zerrenda zabala da eta jarrera hauek aurkezten ditu:
- Gantz eta baxuko haragia. Larruazala ezin da bota.
- Itsasoko opariak txipiroiak, ganbak, arrain baxuak eta arrain koipetsuak dira.
- Arrautzak.
- Intxaurrak.
- Landare olio gordinak.
- Barazki berdeak, berdeak.
- Fruituak.
Izenen zerrenda ez da hor amaitzen. Beste elementu batzuk onartzen dira. Gauza nagusia da karbohidrato kopurua% 6 baino gehiagoko erlazioan dagoela. Ur arrunta eta tea berdeak, kafea, dekorazioak edan ditzakezu azukrea gehitu gabe.
Zerrenda beltza
Erabat uko egin beharko diozu:
- Sahara.
- Margarina.
- STARCHY PRODUKTUAK.
- Edari gozotuak gasarekin.
- Gozokiak, marshmallows, txokolatea eta izozkia.
- Edari alkoholikoak, etab.
Keto-dieta: Astebetez menua osatzeko arauak
Dieta dieta dieta batek dieta ketogenikoarekin, proportzioan honako substantzia kopurua duten produktuak izan beharko lituzke: % 65 koipea, % 30 proteina eta barazkien% 5. Adierazle hauek apur bat alda daitezke. Astebetez Keto-Manu bat aukeratzerakoan, puntu batzuetan arreta jartzen dugu:
- Gosariak 15 gramo karbohidrato izan behar ditu - ez gehiago. Gazta, barazki eta bestelako produktuen platerak izan daitezke konposizioan gutxienez almidoia. Adibidez, arrautzak tomateekin, proteinen koktel batekin presta ditzakezu edo ogitartekoa ogitarteko txiki bat gaztarekin jan.
- Bazkaltzeko dieta egokia pentsatzen, debekatuta dago zerealak, esnekiak, landare eta fruta osagaiak dieta gehiegizko azukreekin sartzea. Bazkalostean, karbohidrato kopurua gehienez murrizten dugu. Bazkalostean, zopak haragi albondigak, arroza oilaskoarekin eta abar jan ditzakezu.
- Azken bazkarirako, barazki eta haragi konbinazio desberdinak aproposak dira. Intxaurrak ezin hobeak dira gehigarri gehigarri gisa. Adibidez, afaltzeko, egositako arrainak zerbitzatu ditzakezu barazki entsalada eta zedro fruitu lehorrekin.
- Elikadura zatikatua da gure dena. Baldintza garrantzitsuena askaria bakoitzeko 5 gramo karbohidrato baino gehiago erabiltzea da. Haren bitartean, gazta, baxua -fat txabola gazta, arrautzak, arrainak, pepinoak eta abar jan ditzakezu.
Keto-dieta: astebeteko menuko errezetak
Pisua galdu nahi duzu, baina ez dakizu nola pentsatu dieta, eta zer platerak sartzen dira menuan? Errezeta interesgarri batzuk eskaintzen ditugu. Brokolia kazola gaztarekin. Izugarri zaporetsua eta gozoak barazkiekin duen plater gozoak. Brokolia mesfidantza baduzu, saiatu ondoren kazoi Produktu bat betiko. Sukaldatzeko, behar duzu:
- Brokolia - 200 gramo.
- Tipula - 50 gramo.
- Arrautzak - 2 pieza.
- Gazta - 30 gramo.
- Olio abertzalea - 50 gramo.
- Koipe handien krema - 50 gramo.
Sukaldaritza:
- Barazki berdea infloreszentzietan banatzen dugu eta 15 minutuz ur gazia irakiten dugu.
- Moztu habe eraztun meheekin eta frijitu bost minutuz gurina urrezko lurrazal bat osatzeko.
- Brokoli infloreszentziak zartaginean bidaltzen ditugu eta frijitu beste bost minutuz.
- Aparteko ontzi batean, beat 2 arrautza eta bete barazkiekin.
- Koipea krema gazta birrindua konbinatzen dugu eta masa erdi prest dagoen plater batean bota.
- Zartagailua estalki batekin estaltzen dugu eta 10 minutu inguru egosi arte egosi arte. Amaieran, gatza eta gehitu espeziak dastatzeko.
Labean egindako berdela
Arrain zaleentzat, errezeta honek leku merezi du familia mahai liburu batean. Zapore bikaina eta izugarrizko prestazioa keto dieta aproposa dira. Osagaiak beharko dira:
- Mackerel - 300 gramo.
- Ginger - 0, 5 koilarakada.
- Limoi - ½ piezak.
- Tomate - 1 pieza.
- Azenarioak - 1 pieza.
- Tipula - 1 pieza.
- Belar usain gogokoenak - 0, 5 koilarakada.
- Turmeric, Gatza - dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Arrainen karkasa prestatu zuten espezie eta gatzarekin igurtzi.
- Barazki guztiak garbitzen ditugu eta txikituta, igurtzi birrindu.
- Berdingelaren landare nahasketa eta labean bidaltzen dugu.
- Labean 40 minutu egosi arte.
Nekatuta oatmeal deskargatzeko egunean eserita nekatuta? Nahi duzu emaitza luze bat? Saiatu keto-dieta.