Nola galdu pisua etxean hilabete batez?

XXI. Mendean gero eta obesitate gehiago daude, eta horrek ez du ondorio negatiboak diabetesa, hipertentsioa, bateratutako gaixotasunak eta bihotza. Hori ekiditeko, neurri erabakigarriak hartu behar dituzu, eta horretarako, hilabete batez pisua galtzen jakin behar duzu.

Zergatik ari da pertsona bat betetzen

Gehiegizko pisua "poliki" irabazten da, baina horrelako multzo baten urte luzez, pisu gezia goizean pisatzen da, gorputzaren "jabearen" "jabearen" atsegina. Nahiko argia da kilo gehigarriak botatzeko nahia, eta osasunerako hobea da, eta itxura estetikoagoa da.

Pertsona bat alde egiten du arrazoi hauengatik:

• Metabolismo geldoarekin (metabolismoa).
• Hormonal hutsegiteak.
• Gorputza xurgatzen.
• Arrazoi genetikoengatik.
• Hipotodnamia (bizimodu pasiboa) eta beste hainbat arrazoi.

Nola galtzeko pisua behar bezala: printzipioa

Pertsona osorik ez da dieta batean eseri nahi, eta askok etxean pisua galtzeko nahia dute, esan, 10 kg. Hilabete batez, desiragarria da edozein dietarik gabe.

Irteera bat dago, eta eraginkorra da - dieta orekatua. Jakina, norbaitek dieta deitzen dio, baina hori ez da guztiz egia. Jende askok uste du nahikoa dela gozokien kontsumoa murriztea edo eguneroko dietatik erabat baztertzen dela. Izan ere, oinarrizko printzipioa honako hau da:

1. Kendu eguneroko menutik gozokiak ez ezik, karbohidrato sinple guztiak - irina, maionesa, ketchup.
2. Janari azkarra betiko, alkohola.
3. Ez jan koipea eta gantz platerak.
4. Ezeztatu plater frijituak eta haragi erretuak.
5. Ez jan haragi eta arrain barietate barietateak.
6. Ez da soda ura edan beharrik, baita azukre ordezko batean ere.
7. Ez jan patatak.
8. Ez edan zuku gozoak eta ontziraturik.

Garagardoak bereizitako "arreta" merezi du - baztertu egin behar da, lehenik eta behin, alkoholik eta ez -alkoholik gabe. Zerrendatutako produktuak dietatik kendu ondoren, pertsona batek pisu galera izan dezake dietarik gabe eta etxean.

Baina zure helburura joan zaitezke, hau erabiliz:

• Hartzitutako esnekiak.
• Barazkiak edozein forma - fresko eta egosi, gisatu eta labean. Salbuespena patatak dira. Hala ere, hain jasanezina bada, batzuetan pixka bat jan dezakezu bere forma seguruena - "uniformeetan" edo dei batean labean. Eta, jakina, oliorik gabe.
• Arrautza egosiak edo tortilla irinik gabe.
• Arrain eta haragi barietate larruak.
• Fruta eta zuku epelak. Hobe da azken hau estutu berrian erabiltzea.
• Ogi ale osoa. Horrelakoen faltan, ogi beltz pixka bat jan dezakezu irinetik lehen kalifikazioa baino handiagoa, Bran gehitzearekin.
• Porridge-k ezin du dena jan. Ovsyanka (ez da sukaldaritza azkarra), buckwheat, garagarra, garia, bulgur egokia da. Perla garagartzari dagokionez, hesteak maiz erabiltzen dituzten hesteak lortzeko bere propietateen inguruan gogoratu behar duzu eta ez bada dena digestioarekin hain ona da, eta kontuz erabili beharko litzateke.

Beraz, pisua eta hilabete arte galdu ahal izango duzu zure osasunaren beldurrik gabe eta 10 kilogramo baino gehiago bota denbora gutxian.

Beste metodo batzuk

Badira dieta leunak nahiko erraz atxik daitezkeela umore jakin batekin. Adibideak:

1. Dieta borminalak. Hemen printzipio nagusia mila eta erdi arteko kaloria edukia da, edo are bederatziehun kcal arte. Gose faltaren arauei atxikita, pertsona batek ez du gehiegi jaten. Gainera, zure gogoko produktuak kantitate mugatuetan erabil ditzakezu, dieta osoan ehuneko hogei arte izan daitezkeenak.
2. Japoniako dieta. Proteinen erabileran erabat eraikita daude. Horrelako produktuek gosea asetzen lagunduko dute eta denbora luzez ondo geratzen dira. Kasu honetan, arrainak, arrautzak, haragia, barazkiak, zerealak, oliba olioa erabiltzen dira. Halako dieta bat aste batetik bestera jarraitu daiteke.

Horrela, litekeena da etxean 5 kg galtzea - foroei buruzko berrikuspenen bidez foratzen da.

Zoritxarrez, pisua galtzea baino askoz zailagoa da Bere atxikipena. Ahalik eta gehiago errazteko, nutrizionista batekin edo mediku batekin ados, gosea murrizten duten drogak hartzera jo dezakezu. Adibidez, 6 hilabetetan ekintza zentraleko droga konbinatu moderno bat hartzeak, gorputzaren pisua murriztea ahalbidetzen du, baita etorkizunean emaitza gordetzeko elikagai ohitura egokiak osatzea ere.

Droga sartutako substantzia dela eta, azkartzen da saturazio sentimendua eta jaten den janari kopurua% 20 murriztu daeta elikagaien kaloria edukia% 25. Gainera, drogak termogenesia hobetzen du (bero ekoizpena gorputzaren arabera), eta 100 KCal inguru egunean erretzen da.

Eragina lortzeko, medikuak preskribatuko duen ikastaroaren dosi eta iraupenean droga hartu behar da, noski Ahaztu dieta eta ahalegin fisikoa.

Pisua galdu hilabete batez 10 kg edo gehiago

Hilabete 1 10 kilogramo - Hau konturatzen den ala ez, jende askok galdetzen du, horrelako galderak bilatzaileetan eta nutrizionistei eskatuz. Gainera, osasunari eta etxean kalte egin gabe, denek ez baitute gimnasioa bisitatu hainbat arrazoirengatik:

• Bizilekua bizilekuaren lekutik.
• Harpidetzaren kostu handia.
• Gehiegizko esperientziak dituen pertsona batek, horrelako arazoekin zama ez duten pertsonen artean egotea.
• Jendearen artean trebatzeko borondatea.

Denek ez dute entrenatzaile bat ordaindu, agian, agian, hasieran behintzat beharko zen.

Jende askok 2-3 hilabetetan pisua galtzen du 20 kilogramo eta zein zaila den.

Horrelako emaitza lortzeko, noski, dieta edo kirol gutxi egongo dira - bi diziplinak modu eraginkorragoan konbinatzeko. Pertsona pisu galtzen duten lehen 10 kg ere zailtasunez uzten dira, eta zer hitz egin gainerako 10ei buruz. Dieta gogorra mantentzen baduzu, ez da inolako indarrak eta nerbioak izango. Agortzeaz arduratzen bazara, gosea apetitatzailea etorriko da. Beraz, modurik onena dieta orekatuarekin konbinatutako jarduera fisikoa da.

Jarduera fisikoaren abantailak eta beharra

5, 10 kg-ko pisua galtzeko. Etxean azkar eta modu eraginkorrean, eta jarduera fisikoa beharko da. Zorrotz hizketan, horrelakoen ezinbesteko dieta orekatua, ez bada auto-bideratzea, ez da negozioaren ikuspegi oso arrazionala.

Dieta gabe pisua nekez galtzen duzunez eta zeure urdaila kendu, nekez galtzen da pisu galera galtzea bere mota fisikoetan jarduera fisikoaren laguntzarik gabe:

1. Korrika.
2. Aerobic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Luzatzea.
6. KALLANETIKOAK.
7. Yoga.

8. "Barra" izeneko ariketak.
9. Bodybuilding, etab.

Etxean nahikoa da soka soil bat, dumbbells txikiak, atean eraikitako gurutze bat eta fitball bezalako gailu sinple batzuk.

Zeregin eta osasunerako ariketa erraz erabilgarriak orokorrean:

• Kuadrillak. Horrek hankak eta ipurmasailak lantzen laguntzen du.
• Tiltoak. Urdailean "kolpe" bikaina.
• Bikiak. Horrek ere hankak lantzeko aukera emango dizu.
• Push -ups. Muskulu talde askorentzako ariketa unibertsala da, eta azpimarratu du arreta nagusia. Praktiketan ezin bada solairua bultzatzeko gai, orduan aulkitik, aulkian edo hormatik ere egin dezakezu. Edonork aurre egingo dio azken ariketaren inguruan.

Dumbbells-i hainbat gihar taldeei aurre egiten badiozu, orduan hobe da pisu txikiekin lan egitea errepikapen kopuru handiagoa eginez - koipea modu eraginkorragoan erretzen da.

Gai honetan, gauza nagusia jarrera eta fede positiboa da zure arrakastarengan.

Korrika egiteko nahia berezirik ez badago, eta oraindik pisuak ez du onartzen, mendi-ibiliekin has zaitezke, nahiago ibiltzea baino erritmoan.

Salto sokaren kasuan, inbentario sinple hau guztiz ezinbestekoa da, izan ere, posible da gorputzeko zati guztietatik koipea kentzea, hankak, besoak, besoak, aurpegia eta abar barne, medikuarengana hasi aurretik, kirolarekin hasi baino lehen. Gogoratu behar dugu gainezka egiteak bihotzera kalte handia eragin dezakeela. Dena behar da neurriz!

Zenbat kilogramo galtzen dituzu pisua

Pisua galdu nahi duten jende askok, arnasa eta ezinegona izan nahi duten jende askok diotenez, Interneten zabala jotzen du, 15, 20, 25, 30 eta baita 50 kg berrezartzeko aukera emango duten dieta miragarria edo ariketa magikoak aurkitzeko itxaropenarekin. hilean. Edo muturreko kasuetan, 30 kg bota. 3 edo 4 hilabetez etxean.

Ez ahaztu gantzak urteak daramatzala, baita hamarkadetan ere, nutrizio okerra (irregularra) dela eta, hipotesi eta denbora luzean sukaldean igarotakoa, "bertako" hozkailuan.

Baina beti dago momentu bat ispiluaren ondoan gelditu behar duzunean, eta kritikoki aztertu zure gorputza gorputzeko hainbat lekutan "metaketa" baztertzaileei.

Nahiko errealista da 5 eta baita hamar kilogramo ere pisua galtzea, baita 20 ere. Baina zure osasunari dagokionez zuzena izango den ala ez - hau da galdera.

Berriki, telebistan, era guztietako ikuskizunetan, zeinetan pisu galeraren mirariak ahalik eta denbora laburrenean erakutsi dira, oso maiz agertzen hasi ziren erakusten. Hala ere, mirariak ez dira gertatzen, eta hori ez da soilik zorrotza, baina baita infernuko lana ere, bai dieta eta batzuetan debekatutako karga ugari dago.

Gimnasioan azken aldia izan zinenean eta pentsatzea merezi du eta zure gogoko muffins, gantz saltxitxak edo garagardoa utzi ahal izango dituzu, asteburu guztietan kantitate handietan xurgatuta. Emaitza bikainak lortzeko, apartekoak behar dira, eta ikuskizuna, jendeak etsipenera ekarri zuen eta kilo gorrotoak botatzera etorri zirenak (dozenaka ere!) Ez dute horrelako lasterketei aurre egiten eta erlaxatzen dute, ez ogia.

Eta norbaitek helburu preziatua lortu badu, beste bat ere izango du, ez da hain larria, bere pisu "zuzena" mantentzeko, ez da janari murrizketa luzeen ondoren gehiegizkoa izan.

Aditu askok diote pisu galera segurua gehienez 3 kg dela. hilean. Beraz, denek ulertu behar dute zer emaitza espero den eta, seguruenik, hobe da 10 kg galtzea. 2, 3, edo baita 4 hilabete ere, minik gabekoa beren psikea eta osasunerako segurtasuna osasunerako arriskuak izateko arriskuak izatea baino.

Eta jaregin, esan dezagun 20 kg. Urtean, pertsona batek emaitza zoragarria lortzen du, imitazio merezi duena, inbidia ere.

Nor eta pisua galtzea

Jende ezberdinek pisua ezberdina galtzen dute: norbait azkarragoa da, eta norbait motelagoa da. Arrazoien araberakoa da:

1. Genetika.
2. Metabolismoa (metabolismoa).
3. Intentsitatea eta jarduera fisiko mota.
4. Boterearen zuzenketa. Denek ez dute dieta fede onez mantentzen, norbait apurtzen da. Ez da gatza gehiegikeriarik egin beharrik!
5. Edateko erregimena betetzea. Badirudi zenbat eta pertsona batek ura edaten duen, orduan eta pisu handiagoa izango duela, ez, eta hiru litro eta hiru litroko zenbatekoan kontsumitzen den likidoak (bere pisuaren tamainaren arabera) gorputzaren gehiegizko ura kentzen laguntzen du eta hantura kentzen du.
6. Lo egiteko modua betetzea. Gutxienez 7-8 ordu lo egin behar duzu.

Jarrera eta sinesmen positiboa berez eta bere indarrek asko ematen dute.

Ariketa fisikoak egin gabe, pertsona batek pisua gal dezake, besterik gabe, "eskuineko" produktuak erabiliz, noski, modu ezberdinean: nor da 6-7 kg, eta 8-13 da aldi berarentzat, baldintza berdinak izan arren.

Pisu asko duten pertsonek lehen kilogramoak nahiko azkar galtzen dituzte.

Bere burua hartu baino lehen pisatu zuen pertsona, adibidez, 160 kg. Bere lehen 30 kg galduko ditu. Klaseak baino lehen bere pisua izan zuena baino askoz azkarragoa, esan, 98 kg. Eta askoz meheagoa zenari, beren kilo gehigarriak askoz ere gogorragoa izango da.

Dieta gogorrak erabiliz literatura erregistroak

Historia daki - eta kilogramo ugari galtzeko pisua galtzeko adibideak. Hemen daude:

• Manuel Urist (Mexiko). Ez zuen asko pisatu, ez gutxiago, baina 587 kg eta munduko ia pertsona lodiena izan zen. Ez zen mugitu bakarrik, ohetik ere atera. Berarentzat bereziki garatutako proteina dieta baten zazpi urtez, 400 kg bota zituen.
• Devid Smith (Amerika). Bere pisua 285 kg lortu zuen. Eta egoera bihurtu zen, handitzea, kritikoa. Ariketa bereziei eta berarentzat garatutako dieta esker, 7 kg pisua galtzen hasi zen. Hilero Guztira, 180 kg galtzea lortu zuen.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Emakume honek Guinness disko-titularrak "bisitatzea lortu zuen, behin eta berriz, 544 kg pisu handiagatik eta bigarrenean, eskerrak ematen dizkiete 415 kg. Sei urte barru.
• Carol Wright 200 kg-ko pisu batekin 130 kilogramo jaitsi da 2 urtetan fitness eta dieta orekatuari esker.

Historiak antzeko adibide asko ezagutzen ditu, baina inozoa izango litzateke pertsona horiek guztiak erraz eman zituela sinestea, nerbio-matxurak gabe, baita dietatik desbideratze batzuk ere, ez zen egin.

Dieta gogorrak: prestazioak edo kalteak

Orokorrean onartzen da pisu galera azkarrerako aukerarik eraginkorrena den dieta gogorra dela, eta osasunerako guztiz segurua da. Hala ere, beste gauza bat gertatzen da: esperientziarik gabeko teknika batzuek nire osasuna ez ezik, pisu gehikuntza ere ekartzen duten ondorio tristeenak sor ditzakete.

Dieta gogorrak nolabaiteko metodoa dakar eguneroko dieta ez da zazpiehun (edo 500) kaloria gainditzen. Horrek kilogramo bakoitzeko pisua murriztea eragiten du edo are gehiago. Kontrak:

1. Ondorioz, funtsezko arrastoen gabezia dago.
2. Ilea, iltzeak, larruazala hondatzea okerrera egin behar da.
3. Uraren oreka urratzea, ura gorputzean atzeratzen duena.
4. Gaixotasun gastrointestinala (traktu gastrointestinala) arriskua handia da.
5. Giltzurrunetako gaixotasunak ager daitezke, etab.

Horrek guztiak mehatxu egiten du, onenean, aurreko pisuaren itzulera, baina gehienetan pisua behin eta erdi haziko da. Gainera, pertsona bat betiko etsita dago edozein dietaren onura eta eraginkortasunean, eta ondorioz narritagarria eta zalantzazkoa izango da.

Ez dugu ahaztu behar gantz gehiegizko pisuaren kausa garrantzitsuena dela. Honetan eginkizun negatiboa da, uretatik, hesteak estaltzen ditu.

Mono -diet-ek gaixotasunik eta nerbio-nahasteak eragin ez ditzala, hobe da nutrizionista bati aholkularitza kualifikatu eta erabilgarria bilatzea.

Hori dela eta, elikadura orekatua, ariketa fisikoak, edateko modu egokia eta atseden ona erabiliz, emaitza onak lor ditzakezu. Eta pisu galera behartuta hainbat monodieta erabiliz, mediku batek onartzen badu, ez luke astebete baino gehiago iraun behar, eta ez bi hilabete, batzuek praktikatzen saiatzen diren heinean.

Monodito arruntak: kefir, ura, buckwheat, sagarra, etab.

Eta urrezko arau bat ere gogoratu behar duzu: ez da nahikoa pisua galtzea, garrantzitsua da konpontzea zure osasuna galdu gabe!

Galdu pisua emakume bati, neska

Emakume gehienak, neskek pisua galtzea nahi dute: 3 kg da. Eta nor da 10. Hala ere, horrek nerabeei aplikatzen zaie, eta 14 urterekin izandako neska hori behar da, horrelako arazoak izan ditzakeelako.

Lehenik eta behin, "Emakumezkoen" zonaldeetan arreta jarri behar duzu:

1. Ipurmasailak.
2. Aldaka.
3. Gerri
4. Hankak.
5. Urdaila.

Horrek ez du esan nahi inondik ere ez duzula eskuetan, aurpegian eta gorputzeko beste atalei arreta jarri behar. Aurreko guztiak bi sexuen ordezkarien itxura duina izan beharko luke, baina zonalde horien jeloskorrak diren emakumeak dira, hau da, zer da beren silueta osatzen dutenak eta, beraz, gizonak erakartzen ditu.

Ipurmasailak, izterrak, izterraren atzealdea, giharrak eta gerria itxura egokian (salto sokaz gain) ekartzen dute:

• Squats.
• Stannaya trakzioa hanka zuzenetan dumbbells arinak (edo bat ere), errumaniarra eta uda.

Ez izan beldurrik izan hagaxka horien guztiei, hilabete bateko emakumezko figura gizonezkoa bihurtuko dela sinestuz, horretarako gogor lan egin behar duzu, pisu handiak dituen taberna bat erabiliz.

Horrelako entrenamenduak hasi aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu.

Ez kendu goizeko lasterketak, ariketak eta hainbat energia -kontsulatzeko ariketak. Dutxa kontrastatua ere erabilgarria da. Dieta orekatuari dagokionez, unibertsala da guztiontzat, generoa edozein dela ere.

Hori guztia etxean egin daiteke, baina lehen aldia lehen aldiz entrenatzailearen gainbegiratzearen azpian egin behar da gutxienez.

Kendu gorroto sabela

Arazo-zona honek neskak eta emakumeak ez ezik, gizon asko ere pizten ditu. Urdail handi eta malkartsua fenomeno baxua da eta kaltegarria da. Zein da kalte eta arriskua:

1. Barne gantz metaketa.
2. Obesitatea.
3. Digestio organoen funtzioa urratzea.
4. Heste itxiak.
5. Gibeleko, urdaileko maskuriko gaixotasunak.
6. Larriagotu metabolismoa.
7. Gaixotasun endokrinoak eta kardiobaskularrak agertzeko seinalea.

Hau ez da ustezko gaixotasunen zerrenda osoa, beraz, lehenik eta behin arazoen eremua kendu behar duzu.

Dieta orekatuarekin, dena garbi dago dagoeneko, baina ariketak zertxobait zehatzak izango dira, nahiz eta gehienetan eskola fisikoko ikasgaiak ikasten dituzten arren. Eguneroko bizitzako sabeleko muskuluak ia ez dituztela karga eramaten, indarrez ezarri behar duzu. Ariketak:

• Sakatu Study. Banatuta dago goiko eta beheko aldea aztertzeko. "Tratatu" gorputzaren igoerak eta hanken igogailuak, hurrenez hurren.
• Beharrezkoa da abdomena atzeratzea edozein kasutan egokia dela. Sorbaldak ere zuzendu beharko zenituzke.
• Era guztietako ariketak gorputza bihurritzeko, beraz, sabelaldeko muskulu zeiharrak landu.

Eta zenbait aholku erabilgarriagoak: janaria ondo mastekatu, kontrolatu digestio zuzena idorreria baimendu gabe, urduri, ur asko edan gabe.

Bukaera

Zenbat kilogramo pisua galtzeko, zer dieta aukeratu eta zer jarduera fisikok bereizita pertsona bakoitzari lehentasuna emateko. Gogoratzea beharrezkoa da dena neurri ona dela eta pisua galtzeko neurriak medikuaren kontsultearekin hasi behar direla. Eta arau garrantzitsu bat: ezin duzu pisua galdu zure bizitzako gainerako denboraldian - forma fisiko bikaina mantentzea - hau da, dietak orekatuarekin batera.