Jende askok, generoa edozein dela ere, argazki pertsonalak begiratu eta konturatu ziren "hau zen nire pisu ideala". Balantza pisu "idealari" gehi 10 kg gehitzen zaizkionean kontzientzia sortzen da. Beraz, zer egin behar duzu kasu honetan? - Hori bai, 14 egunetarako dieta eraginkorra behar dugu!
Pisua galtzeko motibaziorik onena jan baino lehen egunero gehitzen dituzun kiloetan pentsatzea da, zure sabela ikusten den tokietan begiratu edo zure argazki bat jarri bainujantzian zure telefonoaren pantaila-babeslean egun batzuetan.
Dagoeneko gantz gutxiko kefir, arrautza eta oilasko xerra egosia gatzik eta espeziarik gabe apur bat goragalea baduzu - dieta zaporetsu eta eraginkor hau zuretzat da!
Dietaren eraginkortasuna eta fokua
Munduko emakume askok ez dute gustuko eta egokitzen zaien figura zehatz-mehatz. Gehiegizko pisua hainbat gaixotasun patologiko, depresioa eta auto-zalantza kausa nagusietako bat da.
Itxura hobea izan dezakezula konturatzen zarenean, egin behar duzun lehenengo gauza zure dieta gertutik kontrolatzen hastea da. Erosi produktu osasungarriak soilik, jan osasuntsu eta arrazionalki. Ikasi elikadura-menu egoki baten oinarriak eta saiatu gutxienez astebetez eusten. Pisua galtzeak ez du denbora luzerik hartuko!
Arretaz kontrolatu plateraren edukia arratsaldean (arratsaldean, akatsak onartezinak dira). Edan ur garbi asko egunean zehar. Gutxienez edalontzi 1 orduko.
Beraz, pisu galera azkarra sustatzen duen dieta eraginkorra aurkezten dizuegu eta, aldi berean, egunero prestatu beharreko elikadura egokirako menu goxoa eta errezeta osasuntsuak dituena.
Pisua galtzean ohiko arazo bat da pisua zenbaki batean mantentzea eta ez jaisten dela. Eta goizero, 2-3 egunez, egoera honek izua eragiten du. Badirudi, ba, ez dudala dietarik behar! Orain, zalantzarik gabe, kilo gehigarri horiek galdu ditut! Baina pisua traidoreki dago une batean.
Hau arrazoi hauengatik gertatzen da:
- proteina, gantz eta karbohidratoen banaketa okerra.
Irtenbidea: Saihestu berandu afariak karbohidrato azkarrekin.
- Dieta desegokia/zorrotzak matxurak ekartzen ditu. Swing delakoa: bota, jaso, bota, jaso.
Irtenbidea: gehitu eguneroko kaloria eta jan elikagai osasuntsuak pisua azkar galtzeko.
- eguneko jarduera eza. Bizimodu sedentarioa. Printzipioaren arabera: gutxi jaten dut + gutxi mugitu = metabolismo motela.
Irtenbidea: egunean zehar maizago mugitu. Lan sedentarioetan, ibiltzeko eta mugitzeko derrigorrezko atsedenaldiak hartu. Edo derrigorrezkoa goizeko kardiobaskularrak lanaren aurretik.
- erre adina kaloria jaten dituzu.
Irtenbidea: kaloria-kontsumoa murriztea edo ariketa gehitzea, eta horrek pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
Pisua azkar galtzeko dieta goxo batek arrazoi guztiak saihesten lagunduko dizu. Emaitzak lortzeko eta pisua galtzeko hainbat tamainatan, behar bezala diseinatutako dieta-menua, dieta atxikitzea eta eguneroko kaloria-kontsumoa behar dituzu, banaka kalkulatzen dena.
Janari goxoak jatera ohituta bazaude, elikadura egokian oinarritutako pisua galtzeko dieta goxoa egokituko zaizu.
Oinarrizko arauak
Dieta goxo batek pisua eroso galtzen lagunduko dizu. Nutrizio sistema honek zure dieta aldatzea dakar 14 eguneko epean. Iradokitako errezetak erabiltzen badituzu, zure metabolismoa bizkortuko da eta astean zehar kaloria kopurua orekatuko da.
Dieta egin ondoren, zure dieta birplanteatzea eta zure osasuna kontrolatzen hastea komeni da, pisu-galera horrek ez dezan berriro pisuari eragin.
Dieta zaporetsua eraginkorra izan dadin, 6 arau jarraitu behar dituzu:
- Gosaria - esnatu eta 30-60 minutura. Goizean, gorputza ez dago janaria guztiz digeritzeko prest, beraz, ez dago goserik.
- Arratsaldean gehiegi jaten ez baduzu, goizean gose onarekin esnatuko zara.
- Gosaltzeko menuak karbohidratoak eta proteinak izan behar ditu, denbora luzez beteta egoten lagunduko dizu eta. Gosariak animatzen laguntzen dizu, burua hobeto pentsatzen hasten da eta janari goxoak lagunduko dizu horretan.
- Ez dago erantzun zehatzik "Zein izan behar du dietak: proteinak edo karbohidratoak?" Beraz, hobe da menuan dena orekatua izan behar den ideia onartzea.
- Ez ahaztu edalontzi bat ur edatea jan aurretik.
- Ez urratu menuak eta errezetak.
Gorputzean gehiegizko kiloek arazo asko eragiten dituzte uda hasi aurretik. Azken finean, ederrena izan nahi duzu, eta edozein arropa jantzi gehiegizko pisua jasan duen gorputz-atal guztiak estaltzen saiatu gabe.
Dieta zaporetsua elikadura egokia, menu eraginkorra eta jarduera fisiko moderatuaren konbinazioa da, gorputzaren tonu orokorra hobetzeko. Eta alferentzako pisua galtzeko dieta ere arau horietara egokitzen da.
Eguneroko dieta eta menua
Dieta honek ez du gose greba batekin batera, sinplea eta eraginkorra da: 14 egunetan 5 kg arte galtzeko aukera ematen du.
Dietak menuan asteko egunen ordutegia aldatzeko aukera ematen du. Debekatuta dago pisu galera eraginkorra jateko ordena aldatzea!
Eguneroko dieta - 3 otordu.
Asteko menu eredua
astelehena
- gazta kazola goxoa gereziekin;
- Zesar entsalada";
- tortilla barazkiekin.
asteartea
- oloa platanoarekin eta koilarakada bat kakahuete-gurinarekin;
- muffin gozoak oilasko bularrarekin;
- gazta fruta eta baia.
asteazkena
- barazki entsalada;
- kalabazin frijituak;
- tostada entsalada eta arrautzarekin.
Osteguna
- irabiagailuan jogurt, olo-irina eta fruituekin egindako irabiagailuan;
- amuarraina pesto saltsarekin;
- ogia gazta eta marrubiekin.
ostirala
- olo krepeak;
- limoiarekin labean egindako arrain goxoa;
- oloa baia eta fruituekin.
Larunbata
- tostada aguakatearekin eta izokin xerrarekin;
- barazki gisatua soja saltsan;
- muffins barazkiekin.
Igandea
- espinakak quiche;
- oilasko bularkia arrautzean;
- fruta entsalada.
Dieta zaporetsu baterako errezetak
Uda baino pare bat egun lehenago pisua galtzearen inguruan neskek eta emakumeek mundu osoan sortu duten iragarki izugarriari esker, ume batek ere badaki zer den "dieta".
Zer jan behar duzu pisua galtzeko? Dieta goxoak plater gozoetarako errezeta aldatuak eskaintzen ditu. Pisua galtzen eta gorputz eder baten aldeko borrokan lagunduko duten errezeta ezagunak dira.
Dieta zaporetsua eraginkorra izan dadin, zati txikietan jan behar duzu, zati handiak eta baraua kenduta.
Pisu galera "goxo" honen eraginkortasuna pertsona batek pixkanaka pisua galtzen duela datza. Horrek pisua mantentzen laguntzen dio dieta egin ondoren ere.
Menu honek Caesar entsalada eskaintzen du.
Zesar
Osagaiak:
- Oilaskoa - 300 gramo
- Ogia branarekin - 2 pcs.
- Letxuga hostoak
- Gerezi - 150 gramo
- Gazta - 60 gramo
- Gatza, ongailuak
Apainketa goxoa:
- Jogurta (pieza 1)
- Baratxuria (ale 1)
- Mostaza (1/2 koilarakada)
- Gatza
Prestaketa:
- frijitu oilaskoa;
- lehortu ogia zartagin berean;
- Ebaki bularra frijitua, ogi lehortua dadotan;
- Letxuga eta tomateak txikitu;
- Birrindu gazta birrindu lodi batean.
Apainketa prestatzen:
- Bota jogurta ontzi batean
- Baratxuria estutu bertan
- Gehitu mostaza eta gatza
- Ondo nahastu
- Gehitu entsaladari
Muffins "Dieta goxoa" barazki betegarriarekin
Osagaiak:
- Brokolia - 3 loreak
- Arrautza - 2 pieza
- Beheko olo-irina - 6 koilarakada. koilara
- Arroz irina - 6 koilarakada. koilara
- Esnea - begiz, koherentzia mozkorra arte
- Gatza, soda.
- Saltsarako: jogurta + mostaza + baratxuria + gatza.
Prestaketa:
- Nahastu arrautza gordinak, beheko olo-irina, arroz irina, gatza eta soda ontzi batean;
- Esnearekin nahi duzun koherentziara eraman;
- Jarri 2 koilarakada gozogintzako plateretan. prestatutako ore koilarakada;
- Jarri barazkiak gainean eta estali orearekin;
- Jarri aurrez berotutako labean (180/200 gradu) 40 minutuz.
Quiche espinakarekin
Orearen osagaiak:
- Osoko irina - 100 gramo
- Oloa - 50 gramo
- Arroz irina - 50 gramo (hori gabe egin dezakezu)
- Oliba olioa - 2 koilarakada. l.
- Gatza - 1/2 tsp.
- Edulkoratzaile pixka bat.
- Arrautza - 1 pieza.
- Ura - 100 ml
Betetzea:
- espinakak - 100 gramo
- Adyghe gazta - 100 gramo
- Arrautza - 3 pieza.
- Esne pixka bat.
Prestaketa:
- Egosi espinakak freskoak minutu bakarrean;
- Orearen osagaiak nahastu eta zabaldu;
- Jarri labeko ontzian ertzak alboak uki ditzaten;
- Sardexka batekin hondoan zulo batzuk egin;
- Moztu espinakak;
- Birrindu gazta birrindu lodi batean;
- Irabiatu arrautzak ontzi batean;
- Gehitu espinakak eta gazta;
- Bota esne pixka bat;
- Gehitu edulkoratzailea eta gatza;
- Nahastu dena eta bota moldera orera;
- Orearen ertzak tolestu eta olioz brotxa;
- Labean 180 gradutan 40 minutuz.
“Dieta goxoa” muffins oilasko bularrarekin
Osagaiak:
- Oilasko bularra - 2 pcs.
- Olo branka - 150 gramo
- Gazta argia - 200 gramo
- Champignons - 200 gramo
- Arrautza - 2 pieza
- Berde mordoa
Prestaketa:
- Egosi oilasko bularkia eta perretxikoak 10 minutuz;
- Txikitu bularra eta perretxikoak;
- Birrindu gazta birrindu lodi batean;
- Osagai guztiak nahastu eta labeko ontzietan jarri;
- Labean 30 minutuz 180 gradutan.
Errezeta hauek pisua galtzeko ez ezik, egunero ere egokiak dira. Eta 7 eguneko menua hain da askotarikoa, non "dieta" hitzak ez duela beldurrik ematen. Egosi zure familiaren alaitasunerako!
Pisua galtzeko dieta goxoak, hain menu aberats eta zaporetsuarekin, 14 egunetan kilo batzuk azkar galtzen lagunduko dizu. Garrantzitsua da menuari eta eguneroko dietari eustea. Pisua galtzeko metodo honen ondoren, zure dieta kontrolatu eta jarduera fisiko aktiboa zure bizitzan sartu behar duzu.
Pisua galtzeko prozedurak ez luke ondoeza moral eta fisikorik eragin behar zuri eta zure maiteei, beraz, ziurtatu errezetak jarraitzen dituzula, pisua goxo-goxo galdu eta bizitzaz gozatu!