Kilo gehigarriei agur esateko dieta erabiltzea erabakitzerakoan, gogoratu behar duzu: edozein dieta estresa da gorputzarentzat. Eta jende askok galdetzen du: dietak onuragarriak al dira?
Pisua galtzeko dieta osasuntsua
Nola aukeratu dieta egokia gorputzari kalterik ez egiteko eta, aldi berean, pisua galtzeko? Pisua galtzeko dieta osasuntsu batek, lehenik eta behin, segurua izan behar du, funtsezko mantenugaien edukian orekatua eta bitaminaz eta mineralez aberastua ere. Zoritxarrez, dieta berri gehienek ez dute printzipio hori betetzen, eta, beraz, ezin dira denbora luzez jarraitu.
Dieta ugari aztertuta, zientzialariek ondorioztatu dute pisua galdu nahi dutenentzako dieta osasuntsuena koipe gutxiko eta erraz digeritzen diren karbohidratoak dituzten kaloria gutxiko dietak direla. Kanpotik gantz ingesta nahikorik ez badago, gorputza bere gantz-ehuna deskonposatuz energia lortzen hasten da. Energia-kontsumoa gehiago handitzen bada, adibidez, ariketa fisikoa eginez, orduan pisua galtzeko prozesua are azkarrago joango da. Baina gure gorputzerako dieta osasuntsu bakar batek ere ez du eskatzen gantzak erabat baztertzea! Horiek ere behar ditugu, proteinak, karbohidratoak eta bitaminak bezala. Animalia-jatorriko koipe erregogorren ordez, landare-olioak erabiltzea beharrezkoa da, haien kontsumoa arau fisiologikoaren beheko mugara mugatuz.
Pisua galtzeko dieta osasuntsu batek dietan erraz digeritzen diren karbohidratoak (gozokiak, txokolatea, gozokiak, azukrea, etab.) murriztea ere dakar.
Elikagai osasuntsuenak
Edozein dieta egin behar da kaloria gutxikoak ez ezik, elikagai osasuntsuenak ere erabiliz. Besteak beste:
- Haragia eta arraina giharrak. Dieta osasuntsuak al dira elikagai horiek frijitzen badira? Noski ezetz. Parrilan egosita edo frijituta kontsumitu behar dira koiperik erabili gabe;
- Osoko ogia;
- Frutak, barazkiak;
- Elikagaietan hainbat perretxiko erabiltzea onartzen da;
- Gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak;
- Tea eta kafe ahula.
Dieta osasuntsutik baztertu behar diren elikagaiak:
- Gantz barietateetako haragia eta arraina;
- Hainbat txistorra;
- Fruitu lehorrak;
- Kabiarra;
- Murriztu txokolatearen eta azukrearen kontsumoa gutxienera;
- Esneki gantzak, gazta zorrotzak.
Karl Lagerfield-en dieta osasuntsua
Dietan erabiltzen diren elikagai osasuntsuenei esker, pertsona batzuek gehiegizko pisua nabarmen murrizten dute. Horrek, noski, gorputzak bere osasun orokorra hobetzen du. Esate baterako, dieta osasuntsu batek Karl Lagerfeld argazkilari eta moda diseinatzaile alemaniar ospetsuari 13 hilabetetan 42 kg gehiegizko pisua kentzen lagundu zion, baita gaixotasun kronikoen zerrenda ikusgarri batetik ere. Pisua galtzeko dieta onuragarri baten ondoren, bere esperientzia beste pertsona batzuekin partekatzeko eskubidea zuela sentitu zuen eta liburu bat idatzi zuen. Bertan, emaitza bikaina lortzeko aukera eman zioten elikaduraren printzipioak azaldu zituen. Hauek dira kontsumitzeko gomendatzen diren elikagai osasuntsuenak:
- Hainbat itsaski eta gantz gutxiko arrain;
- Haragi dietetikoa: zaldi-haragia, untxia, txahal-haragia;
- Ur minerala gutxienez litro 1 egunean;
- Kalitate goreneko olioak eta gantzak. Hartu landare-olioa kontu handiz - 3 koilarakada baino gehiago. egunean;
- Esneak eta gaztak gantz gutxikoak izan behar dute;
- Osoko ogia;
- Barazki guztiak onartzen dira, baina lurrunetan, egosi edo labean egon behar dira.
Zer ez du gomendatzen Karl Lagerfeld-ek dieta osasuntsu bat jarraitzean erabiltzea:
- Gazta gantzak;
- Babarrun lehorrak;
- Baztertu gereziak, mahatsak, bananak eta pikuak fruituetatik.
Azukrearen ordez, Karl Lagerfield-ek dieta osasuntsuen aldekoei edulkoratzaileak jateko gomendatzen die.
Karl Lagerfelden gomendio gehigarriak
Elikadura sistema osasuntsuen honen egilearen arabera, proteina osagarriak dietan sartu behar dira. Pakete batek proteina eta aminoazidoen eguneroko beharra dauka, funtsezkoak barne.
Dieta osasuntsuen onurak
Elikadura osasuntsu batek ez du arazo berezirik sortzen menu bat sortzean. Gainera, pisua galtzeko dieta osasuntsu bat jarduera fisikoarekin konbinatzen bada, kilo gehigarriak azkar desagertzen dira, baina ez dira berriro itzultzen.
Elikadura osasuntsuenaren nahia pertsona zentzudun bakoitzaren bizitzako arau bihurtu behar da. Azken finean, dieta osasuntsu batek, etengabe jarraitzen baduzu, arazoak konponduko ditu gehiegizko pisuarekin ez ezik, osasunarekin ere. Pisuaren normalizazioa, metabolismoa, sistema muskuloskeletalaren eta sistema kardiobaskularren funtzioak hobetzea - hori guztia elikadura egokieneko edozein sistemaren azken emaitza da.
Garrantzitsua da, halaber, dieta osasuntsu batek gehiegizko pisua pixkanaka kentzea ahalbidetzea, gorputza estresaren eraginpean jarri gabe, gaixotasun kronikoak areagotu gabe, depresio-baldintzak garatu gabe.