Proteinen dieta pisua galtzeko azkar - 7 kg 7 egunetan

4 Azaroa 2020

pisua galtzeko proteina dietari atxikitzeko printzipioak

Proteina dieta deitzen zaion asteroko dieta, pisua galtzea eragiten duten dieta askoren oinarrizko metodoetako bat da. Proteinen elikaduraren printzipioa pisua galtzeko sistema askoren antzekoa da, baina gaur "7 eguneko kilo 6-7 kg" deritzon sistemari buruz hitz egingo dugu, zeinetan gehienez proteina (proteina) eta gutxienez karbohidrato eta gantz kontsumitu behar dituzun dietan.

Dietak karbohidrato ugari duten jaki guztiak ezabatzen ditu eta gantz kopurua asko mugatzen du eta hiru menu aukera ditu: astebetez, 14 egunez (errazena) eta 4 astez. Eraginkortasuna eta batez besteko kaloria edukia guztiz berdinak dira, desberdintasun bakarra iraupenean dago.

Proteinen dietaren funtsa

Pertsona bat pisua galtzen laguntzeko teknikarik errazena eta garrantzitsuena da. Gogoratu beharrekoa da pisu galera oso azkarra lortzeko proteina dieta sinplea dela, menuak ezin duela edulkoratzailerik eduki, azukrea eta eztia barne.

Proteina ugari duten jakiak soilik jan;
Karbohidrato ugari duten elikagaien kontsumoa erabat arbuiatzea (azukrea, patatak, mota askotako pastak, beren orearekin egindako produktuak);
Gantz puruak (animalien koipea, maionesa) adierazten dituzten produktuen uko egitea;
Inolako mugarik gabe frutak, arrainak, barazkiak, arrautzak, landare olioa, entsaladak, esnekiak (ez koipetsuak) jateko gaitasuna;
Karbohidratoen elikagaiak mugatzea;
Eta kontuan izan beharreko azken gauza: pisua galtzeko proteina dieta eraginkorrena jarduera fisikoa eskatzen du. Gorputzak, proteina (proteina) kopuru handiagoa jasoz, giharren hazkundera zuzentzen duelako da hori.

Onartutako Proteina Produktuak

Proteina dietaren menuan 70 produktu baino gehiago daude; beraz, atal hau irakurri ondoren ikusiko duzu zeinen askotarikoa den beste dietarik ez bezalakoa:

Haragi argala eta dietetikoa. Adibidez, txahalkia, behia, zaldi haragia, txuletak edo txuletak prestatu ditzakezu, untxi bat erregosi;
Jan erraiak: behi gibela, hegaztiak, txahal mihia, arkumea, behi aurrean;
Ez dago mugarik arrain motan; gantzak, izoztuak, lehorrak edo ketuak, kontserbak eta karramarro makilak izan daitezke;
Era guztietako itsaskiak;
Hegaztiak, ahatea eta antzara izan ezik. Kontuan izan ezin duzula larruazala jan;
Barietate guztietako gantz gutxiko urdaiazpikoa;
Oilasko eta galeper arrautzak: arrautzak frijitu ditzakezu, nahaskiak egin, edozein modutan egosi;
Esnekiak barietate mugagabean, baina gantzik gabeak;
Litro eta erdi likido egun batez: tea, kafea, belar infusioa, dietako edariak, ura;
Landare-proteinak - tofua, seitan;
Olo-irina;
Sagarrak, madariak lehortzea;
Edulkoratzailea edozein kantitatetan;
Esne hauts gaingabetua;
Ozpin baltsamikoa edo ardoa;
Gazi soja saltsa;
Adjika, tomate saltsa, tomateak beren zukuan;
Kuminoa, baratxuria, belarrak, tipula;
Platerak ontzeko espeziak;
Pepinilloak;
Gatz kopuru moderatua;
Limoia eta bere zukua plateretan;
Ziapea, jengibrea, legamia;
Azukrerik gabeko txiklea;
Banilla, agar-agar, baselina olioa;
Azukrerik gabeko piruletak.

Proteina edariak

Dietak tea, kafea azukrerik gabe, belar dekokzioak eta infusioak, ura (erraza eta minerala) edateko aukera ematen du. Debekatuta daude fruta zukuak eta edari azukredunak. Tomate zukua edo apioa zukua sagarrez gain gorputzerako ona da. Lehenik eta behin, ikusi karbohidratoen edukia: gutxi izan beharko lirateke.

Alkoholari kategorikoki "ez" esaten diogu, gibela, giltzurrunak eta urdaila aseguratuz. Gainera, alkoholak entzima batek pepsina bezala funtzionatzea eragozten du, animalien proteinak apurtzeaz arduratzen dena. Hori dela eta, pisua galdu beharrean, pisua hartzen duzu eta seguruenik urdaileko arazoak izaten dituzu.

Erabat debekatuta dauden proteinak dituzten janariak

Gozoa: gozokiak, bonboiak, opilak, pastelak, izozkia, fruta gozoak eta prest dauden fruta zukuak;
Irina: ogia, pasta, opilak;
Patatak (edozein modutan);
Saltxitxak, saltxitxak;
Janari azkarra eta janari erosoa;
Gurina eta bestelako koipeak;
Alkohola;
Porridge;
Gatza, fluidoa gorputzean gordetzen baitu.

Proteinetako Animalien Produktuen zerrenda

Proteina dieta egiten denean, oilaskoa, indioilarra eta untxia onartzen dira, baina txerrikiak eta arkumeak debekatuta daude. Hobe da gantz gutxiko esnea edo gutxieneko gantz portzentajea aukeratzea.

Proteinetako Animalien Produktuen zerrenda:

Sturgeon kabiarra;
Bildotsa;
Ganbak, karramarroak, karramarroak;
Gazta;
Izokina, beluga, atuna, sardina;
Okela;
Oilasko haragia, oilaskoak;
Untxia, erbia;
Txerria;
Oilasko eta galeper arrautzak;
Esnea eta hartzitutako esnekiak;
Ahate, antzara;
Oilasko urdailak;
Behi mihia;
Gibela.

Landareen Proteina Produktuen zerrenda

Soja;
Babarrun berdeak eta babarrun gorriak;
Kakahueteak;
Dilistak;
Buckwheat;
Semolina;
Ekilore, liho eta kalabaza haziak;
Millet;
Almendrak;
Ilarrak, garbantzuak;
Pistatxoak;
Hurritza;
Intxaurrak eta Brasilgo intxaurrak;
Ogia eta okindegia;
Perretxikoak;
Sagarrak eta madariak;
Baia;
Millet;
Baratxuria;
Ilar berdeak eta barazki berdeak;
Patatak, tipulak, kalabazinak, azenarioak, Bruselako kimuak, tomateak eta pepinoak;
Algak eta algak;
Laranjak eta bestelako zitrikoak;
Ananak;
Fruta zurituak - abrikotak, mertxikak, gereziak, aguakateak;
Tofu (babarrun mamia);
Edamam (babarrun berde gazteak);
Sesamo;
Seitan (glutenik gabea);
Spirullina (mikroalgak);
Abrikot eta lehorrak lehorrak, datilak;
Papaya eta Kiwi;
Soja esnea.

Kontraindikazioak. Nork ez luke pisua galtzen proteina dieta azkarrarekin

Hobe da proteina ugariko dietari uko egitea gaixotasun hauek dituzten pertsonei:

Giltzurrunetako gaixotasun larriekin, azkeneko karga handitzea onartzen ez dena;
Gibeleko arazoekin, izaera jakin bateko kolelitiasiarekin;
Hesteetako hesteetako gaixotasun larriekin;
Neoplasia onkologikoekin;
Bihotzeko gaixotasun larriekin;
Emakumeak haurdunaldian; dieta berezi bat garatzea posible da, baina espezialista batek bakarrik egiten du.

Proteinen dieta astebetean - pisua galtzeko menua

Pisua galtzeko oso bizkorra den zazpi eguneko dieten proteinaren beste abantaila da menua zure nahierara egin dezakezula. Hemen ez dago arau zorrotzik. Aukera hau adibide bat besterik ez da. Haragia jan eta pisua galtzea izugarria dirudi, baina posible da.

astelehena

Gosaria: kafea, bi arrautza;
Bigarren gosaria: 200 g buckwheat porridge;
Bazkaria: 150 g haragi egosia;
Arratsaldeko askaria: 250 g barazki entsalada;
Afaria: arrain lurrunetan 200 g;
Ohera joan aurretik: kefir baso bat% 1.

asteartea

Gosaria: kafea, gaztanbera 100 g;
Bigarren gosaria: 250 g fruta;
Bazkaria: 200 gr. arrain egosia + tomatea;
Merienda: 200 g aza entsalada;
Afaria: 200g oilasko bularra;
Oheratu aurretik: jogurt naturala.

asteazkena

Gosaria: tea, oloa ur gainean;
Bazkaria: pomeloa;
Bazkaria: 250 g oilasko gibel esnegain saltsarekin;
Arratsaldeko askaria: 200 g pepino eta tomate entsalada;
Afaria: atun lata bat bere zukuan;
Ohera joan aurretik: kefir edo esnea.

osteguna

Gosaria: kafea, 2 arrautza tortilla, gazta xerra;
Bigarren gosaria: 200 g fruta;
Bazkaria: 250 g oilasko gibel esnegain saltsarekin;
Arratsaldeko askaria: 150 g arroz, barazkiekin erregosia;
Afaria: 200 g lurrun lurrunetako arraina;
Oheratu aurretik: esne mamia.

ostirala

Gosaria: gaztanbera 100 g, tea;
Bigarren gosaria: 150 g. alukurrezko porridge fruitu lehorrekin;
Bazkaria: 200 g behi, 150 g barazki entsalada;
Merienda: laranja;
Afaria: itsaski egosia entsalada berdearekin;
Oheratzeko ordua: belar tea.

larunbata

Gosaria: oloa uretan, tea;
Bigarren gosaria: 200 g fruta;
Bazkaria: lurrunetan arrain-txuleta 250 g;
Arratsaldeko askaria: 100 g gazta gazia fruta lehorrekin edo baiarekin;
Afaria: 200 g oilasko bularrekin 100 g barazki gordinekin;
Ohera joan aurretik: kefir.

igandea

Gosaria: 100 g gaztanbera, kafea;
Bigarren gosaria: 150 g buckwheat porridge;
Bazkaria: 200 g barazki erregosi, 100 g arroz;
Arratsaldeko askaria: fruta 250 g;
Afaria: 200 g. indioilar xerrak, entsalada berdea;
Oheratu aurretik: jogurt naturala.

7 egun irauten duten proteina dieten dietak proteina produktu ugari biltzen ditu (arraina, arrautzak, haragia), kantitate txikietan kontsumitzea gomendatzen da (gehienetan 200 g otordu bakoitzeko).

Astean pisua galtzeko proteina dietak giltzurrunetan estres handia jartzen duenez, jan barazki gehiago. Jan gutxienez 4 otordu txiki egunean. Azken otordua oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar da.

2. astea:eguneroko menua errepikatzen da eta karbohidrato konplexu kopuru txikiak gehitzen dira.

Proteinen dieta 2 astez - 14 eguneko menua

14 eguneko dietarako menua askotarikoa da. Proteinak dituzten produktuak dira nagusi, indize gluzemiko murriztua duten karbohidratoen osagaiak erabiltzen dira.

1 aste

astelehena

Gosaria: kafe beltza azukre erantsirik gabe;
Bazkaria: hiru arrautza egosia, aza entsalada egosia, landare olioarekin (ahal bada oliba) onduak, 200 g tomate zuku;
Afaria: arrain frijitua edo egosia.

asteartea

Gosaria: gozotu gabeko kafe beltza crouton batekin;
Bazkaria: arrain egosia edo frijitua, barazki entsalada aza, landare olioarekin ondu;
Afaria: 200 gramo behi egosia, 200 g kefir.

asteazkena

Gosaria: gozotu gabeko kafe beltza crouton batekin;
Bazkaria: tamaina handiko kalabazina landare olioan frijituta, sagarrak;
Afaria: 2 arrautza gogor, 200 gramo behi egosia, aza entsalada freskoa landare olioarekin.

osteguna

Gosaria: kafe beltza azukrerik gabe;
Bazkaria: arrautza gordin bat, azenario egosiak 3 unitate. landare olioarekin, gazta gogorrarekin - 15 g;
Afaria: fruituak.

ostirala

Gosaria: azenario gordinak - 1 pieza. limoi zukuarekin;
Bazkaria: arrain handia frijituta edo egosia, 200 g tomate zuku;
Afaria: fruituak.

larunbata

Gosaria: kafe beltza azukrerik gabe;
Bazkaria: 1/2 oilasko haragi egosia, aza fresko entsalada edo azenarioa landare olioan;
Afaria: bi arrautza gogor, baso bat azenario fresko, landare olioarekin birrindua.

igandea

Gosaria: gozorik gabeko tea - edalontzia;
Bazkaria: 200 gramo behi egosia, fruta;
Afaria: aurretik deskribatutako edozein egunetako afaria asteazkena izan ezik.

2. astea

astelehena

Gosaria: gozorik gabeko tea;
Bazkaria: 200 gramo behi egosia, fruta;
Afaria: aurretik deskribatutako edozein egunetako afaria asteazkena izan ezik.

asteartea

Gosaria: kafe beltza azukrerik gabe;
Bazkaria: 1/2 oilasko egosia, azenario edo aza freskoen entsalada, landare olioarekin zaporea;
Afaria: arrautza egosiak - 2 pz. , azenario fresko baso bat, landare olioarekin fin-fin txikituta.

asteazkena

Gosaria: azenario birrindu berriak limoi zukuarekin;
Bazkaria: arrain egosia edo frijitua, 200 g tomate zuku;
Afaria: fruituak.

osteguna

Gosaria: kafe beltza azukre erantsirik gabe;
Bazkaria: arrautza gordin bat, azenario egosiak (3 pz. ), landare olioarekin onduak, 15 gramo gazta gogor;
Afaria: fruituak.

ostirala

Gosaria: kafe beltza croutonekin;
Bazkaria: landare olioan frijitutako kalabazinak, sagarrak;
Afaria: bi arrautza egosia, 200 gramo behi egosia, aza entsalada freskoa landare olioarekin.

larunbata

Gosaria: gozotu gabeko kafe beltza croutonekin;
Bazkaria: arrain egosia edo frijitua, barazki entsalada aza freskoarekin, landare olioarekin ondua;
Afaria: 200 gramo behi egosia, 200 gramo kefir.

igandea

Gosaria: kafe beltza azukrerik gabe;
Bazkaria: arrautza gogor bat, aza entsalada egosia landare olioarekin, 200 g tomate zuku;
Afaria: arrain egosia edo frijitua (handia).

Ezin duzu dieta berari jarraitu 14 egun baino gehiagotan, dieta errepikatzea posible da sei hilabete geroago. Kirolak eta baimendutako jakiak dira proteina dietarekin arrakastarako gakoa; konbinazio horrek 6-7 kg edo gehiago aurreztuko zaitu. denbora gutxian.

14 eguneko proteina dietaren abantailak

Dietan zehar, pisua galtzearekin batera fitness edo moldaketa entrenamenduak egin ditzakezu, eta pisua galtzeak ez zaitu itxaroten jarraituko;
Jarrai itzazu oinarrizko gomendioak zure proteina egunak emaitza eta etekin handiena eman dezan: murriztu eguneroko kaloria sarrerarekin 1000-1200 kcal. Ez ahaztu uraren erregimenaz: edan gutxienez 2 litro ur egun horretan;
Proteina dietan ez dago gose sentimendurik, proteina janariek 4 ordu behar dituzte digeritzeko eta menuetako pintxoak 3 ordu baino gutxiago dira (egunean 6 otordurekin);
Ahulezia, neke orokorra, letargia eta zorabioak agerpenak gutxienekoak izango dira - beste dietekin alderatuta;
14 eguneko proteina dieta murrizketen aldetik errazena eta errazena da;
Gorputzaren hobekuntza modu konplexuan gertatzen da - aldakak elastikoagoak dira, larruazala estutu eta estimulatzen da, loa normalizatzen da, zelulitisa gutxitzen da, aldartea eta eraginkortasuna areagotzen dira - karga gehigarriak direla eta koipeak mugatzen dituzten bitartean;
Asteko menuak errezetekin landare-zuntz ugari biltzen du, beraz, hesteetako lanean etenak nekez dira. Pisua galtzeko proteina dieta eraginkorrena zatikako otorduetan datza;
Proteina dietako pisua galtzeko tasa ez da altuena, baina emaitzak desberdinak dira - dieta zuzena jarraitzen bada, pisua irabaztea ez da denbora luzez gertatuko;
Gimnasioan dietak egiten ari zarenean, pisua galtzearen efektua hobetuko da, argala eta dotorea bihurtuz.

Proteina dietak 14 egunez dituen desabantailak

14 eguneko proteina dieta ez da modu egokian orekatzen, nahiz eta sasoian edo moldaketarekin batera erabiltzen den;
Tentsio arterialean bat-bateko jauziak egin daitezke;
Eguneko sei otorduak ez zaizkie guztiei egokituko;
Gimnasioetan entrenatzea suposatzen da - hori ez da beti posible;
14 egunetan proteina dietaren aldaera hau behin eta berriz ezartzea posible da hilabetean baino lehenago;
Dietako edozein gaixotasun kroniko larriagotu daiteke;
Bitaminak, oligoelementuak eta mineralak ez dira nahikoa gorputzean dietan zehar eta efektu negatiboa karga gehigarriekin areagotzen da. Beharrezkoa da bitaminaminen prestakinak edo horien konplexuak hartzea.

Proteinen dieta - 4 asteko menua

Galde egiten duzu, zein da proteina dieta eraginkorrena pisua galtzeko eta zein da bere menua? Dena oso indibiduala dela esango dizugu. Proteina dieta aukeratzerakoan, zure lehentasunetatik jarraitu behar duzu.

Lehen astea (gosaldu erdi pomelo / laranja eta arrautza egosiarekin):

astelehena:fruta aukeran afaltzen dugu, zenbat jaten duzun (laranja, sagarra, abrikot, udarea, meloia); behi egosiarekin afaltzen dugu;
Asteartea:Afaldu oilasko egosia larruazalik gabe; afaldu bi arrautzekin, barazki entsalada; mokadua kefir eta torradekin;
asteazkena:gazta gogorraren bazkaria, tomatea, ogia; indioilar egosia;
Osteguna:Mugarik gabeko zitrikoen kantitatea modu bakarrean bazkaltzeko; afaltzeko, oilasko egosia xerra ogiarekin;
ostirala:bi arrautzen bazkaria barazkiekin; arrain egosia / frijitua afari barazki entsaladarekin; askaria zitriko batekin;
larunbata:bazkaria fruta mota batekin; afaria txahal egosi eta barazki entsaladarekin;
Igandea:afaldu oilasko egosiarekin barazkiekin, tomatea, pomeloa jan dezakezu; eta afaltzeko, barazkiak egosi.

Bigarren astea (gosaria 1. asteko berdina da):

astelehena:bazkaltzeko, jan txahal egosia barazki entsaladarekin; arratsaldean, jan pare bat arrautza egosita eta pomeloa;
asteartea:Bazkaria indioilar egosiarekin eta barazki entsaladarekin; afaria arrautza eta laranjarekin;
asteazkena:arrain egosia pepino freskoekin bazkaltzeko; arrautzak laranjarekin afaltzeko;
osteguna:bazkalorduan, arrautzak jan, gantzik gabeko gazta gogorra, barazkiak irakin; afaldu bi arrautzekin;
ostirala:arrain frijitua afaltzeko; afaltzeko - arrautza egosiak 2 pieza;
larunbata:oilasko bular egosia bazkaltzeko, gehi tomatea eta pomeloa; afaritarako fruta entsalada egin;
igandea:bazkaltzeko, txahal txingarretan plantxan, tomatea, pomeloa; afaltzeko - jan bazkaltzeko berdina.

Hirugarren astea egun osoko laburpen deskribapenarekin:

astelehena:Jan ezazu fruta goizean kantitatean mugatu gabe;
asteartea:barazki egosiak ere kopuru mugagabean eskaintzen dira, patatarik gabe bakarrik;
asteazkena:Egun osoa jan, frutak barazkiekin txandakatuz, entsaladak egin, horrela jan, osorik;
osteguna:lurrunezko arrain giharrak barazki egosiekin, gehitu aza bitamina entsalada;
ostirala:irakiten edo frijitzen den indioilar haragia, jan egosia barazkiekin.
Larunbata, igandea:fruta mugagabea da.

Egun bakoitzeko produktu zehatzak zerrendatzen dituen laugarren astea:

Astelehena:200 gramo oilasko bular egosia, pepino fresko kopuru bera, tomatea, olio gabeko atun kontserbak, ogi xerra bat, pomeloa;
asteartea:txahal frijitua (200 gramo), pepino freskoa, tomatea, ogia, sagarra edo madaria;
asteazkena:gantz gutxiko gazta zati gogorra, barazki egosiak, pepino pare bat eta tomate pare bat, ogi bat, laranja bat;
osteguna:irakiten 200 gramo indioilar, pepino freskoa, tomatea, ogia, pomeloa, madaria;
ostirala:egosi bi arrautza, egunean 3 tomate jan, entsalada barazkiekin, laranja;
Larunbata:indioilar bular egosia, atun kontserbak, barazki egosiak, bi pepino eta bi tomate, ogia, sagarra;
Igandea:kaloria gutxiko gazta zati bat, pepinoak, tomateak, kefir bi edalontzi, pomeloa.

Proteina dietaren alde nagusiak

Beste edozein dietak bezala, onurekin batera, proteinen dietak desabantaila argiak ditu:

Giltzurrunetan estresa nabarmena - proteina kopuru handia jatearen ondorioz, giltzurrunek estresa gehigarria izaten dute, likido galera handia dago;
Metabolismoaren desoreka gorputzean - dietan murrizketa batzuk direla eta, zenbait substantzia, bitamina eta mineral falta dira. Horrek izan ditzakeen ondorio negatiboak minimizatzeko, dietan zehar bitamina eta mineral konplexuak hartu behar dira;
Traktu gastrointestinala etetea - zenbait kasutan gerta daiteke zuntz kopuru egokia ez izateagatik, zerealetan, barazkietan kantitate handietan aurkitzen baita eta dieta proteikoarekin ia dietatik kanpo geratzen dira;
Gorputzaren deshidratazioa - fluido kopuru handia duten barazki eta frutak dietatik kanpo uzteagatik gerta daiteke. Hori dela eta, ondorio negatiboak ekiditeko, gutxienez litro eta erdi likido kontsumitzea beharrezkoa da egunero, gasik gabeko ur minerala baino hobea;
Proteinen dieta kontraindikatuta dago hesteetako hesteetako, sistema kardiobaskularreko eta giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonei eta baita adin aurreratuko pertsonei ere, odoleko proteina eduki altuak koagulazioa areagotzen baitu, eta horrek odol-koaguluak sor ditzake.

Proteina dieta batean pisua galtzeko aholku erabilgarriak

otordua baino 10-15 minutu lehenago, deshidratazioa ekiditeko baso bat ur (arrunta edo minerala) edatea gomendatzen dugu. Edaten duzun likido kopurua ez da egunero 1, 5 litro baino txikiagoa izan behar. Pisua galtzeko, proteinen dieten menua oso eraginkorra da, eta gorputzean duen eraginaren mekanismoa guztiz aztertu eta zientifikoki frogatu da;
Zure osasunari kalterik ez egiteko, kaloriak zenbatu behar dituzu: egunean kaloria kopurua ez da 1200 baino txikiagoa izan behar;
Dietaren desbideratzeak onartezinak dira, aldi berean jatea komeni da. Batez ere kontuz afaltzeko orduan, ez da berandu izan behar;
Konpondu menua (anoa) diagraman edo taulan, horrek dieta planari zehatz betetzen lagunduko dizu;
Dietarekin dieta egitea, baina ez jarduera fisikoa murrizten, ez ahaztu jarduera fisikoa gantzak erretzeko katalizatzaile naturala dela;
Noiz da hobe dieta egitera -lanean edo oporretan- bakoitzak bere kabuz erabakitzen du, lanaren izaera, ohiturak, borondatea. Norbait erosoago dago lanean, oharkabetu egiten baita, etengabe ari da zerbaitekin eta horrek lagunduko dio janari buruzko gosetik eta pentsamendu obsesiboetatik ihes egiten. Norbaitek, aitzitik, oporrak edo oporrak behar ditu, eskemaren arabera jan ezin duenez, ez du termorik, ontziak janariarekin eramateko aukerarik;
Egun arduratsu eta zailenak 3-5 proteina egun izaten dira, izua dagoen gorputza gordetako koipearen kaltetan gastatutako koipea berritzen hasten denean, baina aldi berean janari osagarria eskatuko dizu. Une honetan, nagusia bere eskaerei men egitea ez da dietan agindutakoa ez jatea. Erabil ezazu zure borondate guztia, zeinen ederra eta argala bihurtuko zaren gogoratuz.

Proteinen errezetak

Gosari proteiko ohikoena arrautzak dira. Egun osorako plater kementsu asko prestatzeko erabil daitezke. Abantailen artean, proteina dietarako errezetak oso gozoak direla esan daiteke. Hona hemen adibide batzuk.

Tortilla poltsan

3 arrautza;
100 ml. % 1, 5 esnea;
Gatza, piperra, belarrak - dastatzeko;
Plastikozko poltsa gardena.

Arrautzak eta esnea irabiatu. Ondu espezia eta belarrekin dastatzeko. Bota nahasketa poltsa batean eta sartu ur irakinetan 5 minutuz. Denborarekin, poltsaren edukia atera eta plater batean jartzen dugu. Prest dago gantzik gabeko gosari bikaina!

Oilasko Txipiroien Entsalada

Txipiroiak - zuritutako 2 gorpuak;
½ azalik gabeko oilasko bularra;
2 arrautza;
Jogurt naturala - 2 koilarakada. l. ;
Gazta - 50 g;
Berdeak, gatza, piperra, limoi zukua - dastatzeko;
Pinudiak dekoratzeko.

Txipiroiak, oilasko bularra eta arrautzak irakin. Moztu kuboetan. Hiru gazta. Berdeak ehotzeko. Dena nahasten dugu. Prestatu janzkera bat jogurt naturalarekin, belarrekin, limoi zukuarekin eta piperraz. Ondu entsalada eta apaindu pinaziekin. Utzi entsalada pixka bat aldapatsua erabili aurretik.

Bazkaltzeko eta afaltzeko, okela labean, plantxan edo egosia, txerrikia, oilaskoa, indioilarra, arraina edo itsaskia aukera onak dira.

Oilaskoa kefirrean

Oilasko bularra - 1 pieza;
Gatza, piperra, baratxuria;
Kefir - litro erdi.

Igurtzi oilasko xerrak gatza, piperra eta baratxuri txikituta, eta gero kefirrez bete. Marinatzen ematen dugu gutxienez 3 orduz. Ondoren, labean labean egingo dugu 25-35 minutuz 180 gradutan.

Txerri soja saltsan

Txerria (ez gantz zatiak) - 1 kg . ;
Soja saltsa - ½ kopa;
Gatza, piperra, haragiaren ongailua - 2 tsp.

Txerria zatitu ertainetan, igurtzi espeziekin, gatzarekin eta piperraz, bete soja saltsarekin eta marinatu 2-3 orduz. Txerrikia labean edo plantxan egosi daiteke gorritu arte. Pisua galtzeko proteina dietarako errezeten oinarria proteinak dira, gantz eta karbohidrato gutxi dituztenak. Ondoren, pisua galtzeko proteina dietari buruzko iritziak aztertzea gomendatzen dizugu.

Proteinen Dieta proteinetan oinarritutako dietaren izen generikoa da. Dietak haragia, arraina, gaztanbera, arrautzak ditu. Frutak dituzten barazkiak erabiltzen dira, baina kantitate txikiagoetan, gauza bera gertatzen da zerealetan, zopetan eta karbohidratoetan aberatsak diren beste elikagaietan –energia iturri nagusia–.