Koipez estalitako aldeak. Garagardoarekiko grina ezin eza iradokitzen duen (sabelik gabe) iradokitzen duen sabela. Eskalen gezia nerbio dardarak eragiten dituena. "Gerri" hitza aspaldi ahaztuta, abdominalak ahaztu gabe. Gehiegizko pisua duen Maiestateak zentzugabea eta gupidagabea da. Osasunaren etsairik okerrena, plan estetiko hutsaren samina ere ekartzen du. Beraz, eguna pisatzen hasten da, kaloria zenbatzen jarraitzen du eta gutxienez gerritik zentimetro erdi bat kentzeko itxaropen apalarekin amaitzen da . . .
Borroka zail honen aliatu nagusia elikadura egokia da, oso lotura gutxi du erdi gosetutako dietak zentzugabekeriara iritsi arte. Ondo diseinatutako dieta eta dieta zuzena kaloria zenbaketa burugabeak baino askoz ere eraginkorragoak dira. Hori bai ageriko gizonezko gizonei eta baita gorputza pixka bat "lehortu" eta forma ederrak eskuratu nahi dituztenei ere. Nola jan eskubidea pisua galtzeko? Artikulu honetan horri buruz hitz egingo dugu.
Zatikako elikadura: metabolismoa bizkortzea
Bistako eredua: zenbat eta metabolismo azkarragoa, orduan eta lehenago kilo estraek "leku ezagunak" utziko dituzte. Tasa metabolikoa oso indibiduala da. Batzuek kalorietan pentsatu gabe jan dezakete eta ez dute gizentzen. Metabolismoa motelduta dutenen kasuan, askoz ere zailagoa da gantz pilak kentzea. Dietak ez dira oso eraginkorrak haientzat. Baina behar bezala hautatutako erregimen batek metabolismoa azkartu dezake. Honek lagunduko du:
- maiz otorduak zati txikietan;
- likido kopuru nahikoa;
- iraupen normaleko lo osoa;
- jarduera fisikoa eta entrenamendu aktiboa.
Fokua elikadura zatikatuan jarri behar da. Maiz egiten diren otorduekin, metabolismoa nabarmen azkartzen da. Zatiak txikiak badira, efektua hobetzen da. Eta alderantziz: otordu arraro baina ugariek metabolismoa moteltzen dute (eta saihestu ezin den ondorioa - erabili gabeko kaloriak gantz tolestura erakargarriak bihurtzen dira).
Zenbait nutrizionistaren ustez, horrelako erregimen bat behatuta, ia hamar kilotan pisua gal dezakezu (noski, kilo horiek gehigarriak balira). Agian, zifra horiek apur bat gehiegizkoak dira. Baina ukaezinak dira elikadura zatikatuaren onurak. Badira batzuk, baina askotan, erdi gosetutako dieta bat baino beharrezkoak ez diren kiloak galtzeko modu askoz ere eraginkorragoa. Eta askoz osasuntsuagoa osasunerako. Azken finean, ohiko dietaren edozein aldaketa, dieta jakin batera aldatzerakoan saihestezina, gorputza estresa da, nahiz eta dieta bera osatuta egon. Gainera gosea, mantenugai falta. Eta zatikako elikadurara igarotzea nahiko positiboki hautematen du gorputzak.
Jan baino gehiago gastatu
Gehiegizko pisuarekin borrokan ari den edonork probatutako dozena bat dieta esango dizkizu ziurrenik. Japoniarrak eta Hollywoodekoak, alforhiza eta kefirra, odol mota dietak dira ospetsuenetako batzuk. Gauza batean antzekoak dira: kalorien murrizketa nabarmena.
Oro har, zuzena da: kaloriek ez dute energia gastatu baino gehiago sartu behar. Agortzen ez dena borrokatzen ari den gantz pilaketa da. Gorputzak energia gehiago xahutzeko egin al daiteke? Ahal duzu eta behar duzu! Lehenik eta behin, jarduera fisikoa areagotu: kaloria asko kontsumitzen dute. Behar bezain luzeak eta biziegiak ez diren ariketak egokiak dira, hala nola, erritmo bizian ibiltzea. Koipea bereziki azkar erretzen da gorputzeko glukogeno-gordailuak agortzen direnean: indarra entrenatu ondoren gertatzen da hori. Fenomeno hori urdail hutsik ikusten da goizean (horregatik ez du zentzurik zeure burua gosaria ukatzeak).
Beste puntu garrantzitsu bat otorduen denbora da. Gauean kaloria handiko afaria gehiegizko pisurako bide zuzena da: lo egiterakoan, metabolismoa moteldu egiten da eta otordu oparoarekin batera etorri diren kaloria horiek ez dira agortuko.
Kaloria kontatzea askoren grina da. Hala ere, behar bezala zenbatu behar dira, mugatuak - zuhurki ere. Kalkulatu egun bakoitzean zenbat jaten duzun "ohiko" moduan, inolako dietarik egin gabe. Kontabilitate hori bost eguneko epean gorde behar da, plateren osaera, pisua eta janaren kaloria edukia taulen bidez kalkulatuz. Batu egun bakoitzeko kaloria kopurua, zatitu 5 (egun kopurua) - zehaztu zure dietaren batez besteko kaloria edukia. Kopuru hori murriztu beharko da. Komenigarria da eguneroko ohiko menuaren osaera zehaztea: gantz, proteina eta karbohidrato kopurua. Honek zuretzat dieta onena aurkitzen lagunduko dizu.
Produktu "okerrei" buruz
Produktuak desberdinak dira. Erabilgarria eta, demagun, ez oso ona. "Oso gutxi" direnak, idealki, baztertu egin beharko lirateke. Praktikan, onar dezagun, jende gutxik lortzen du ideia on bat gauzatzea. Hori dela eta, ez dugu gomendio gogorregirik emango. Baina oraindik produktu batzuk mugatu behar dituzu. Horien onurak gutxienekoak dira (baldin badaude), eta digestio-aparatuarentzat kaltegarriak dira. Zer dira, beraz, produktu horiek?
- Mota guztietako pintxoak (patata frijituak, kukurruka gazi eta fruitu lehorrak, etab. ): gatz gehiegi dituzte eta osasunarentzat edo gerrirako onak ez diren aromak. Patata frijituak.
- Produktu erdi-amaituak, hala nola, dumplings, pizza izoztua.
- Maionesa (guztiz amore eman ezin baduzu, mugatu kopurua eta kaloria gutxiko barietateetara aldatu).
- Limonada, Coca-Cola eta beste sosa gozoa.
- Edari alkoholdunak (batez ere garagardoa).
- Izozkia, batez ere izozkia (postre hau liseritzen zaila da eta kaloria edukia eskalatuta dago).
- Legamia labean egindako ogiak (ogi zuria, opilak). Uste denaren aurka, ez da irina, baizik eta legamiak pisua irabaztea eragiten du. Ogia ordez, lavash mehera alda dezakezu (legamiarik gabe labean egina dago). Ez da beharrezkoa pasta baztertzea - nahikoa da gehiegizko saltsa ez gehitzea.
- Txokolateak eta pastelak. Hori, noski, "bonba" bat da, bere kaloria edukiari dagokionez. Baina hilean behin jaten den tarta zatiaren kaltea gogokoena den tratu txarrak gaitzesteak eragindako estresarena baino askoz txikiagoa da. Ez gaitezen oso gogorrak izan: gozatu zure osasuna, baina noizean behin.
Garrantzitsua da gogoratzea produktu erabilgarrienak ere agian ez dituela nahi diren abantailak ekarri behar bezala prestatzen ez bada. Dietaren menua egosita edo lurrunetan egon behar da. Ez da lurrazal kurruskaria, espezia kopuru minimoa. Azken finean, zure helburua gosea baretzea da, eta mota guztietako espeziek kontrako zeregina dute. Beste sotiltasun bat: ondo jan, baina modu monotonoan: menu honekin ez duzu zure gorputzak eskatzen duena baino gehiago jango. Fanatismoa, noski, ez da egokia (dieta herrikoi asko daude horren errudunak). Adibidez, arrain egosia arrozarekin batera jan ondoren, azkar beteko zara eta indarrez eta indarrez beterik sentituko zara.
Lagin menua egitea
Eguneroko dieta aukeratzerakoan, ziurtatu zure gorputzaren beharrak kontuan hartzen dituzula. Ongizatearen narriadura antzematen baduzu - neke sentsazioa, lo egiteko beharra areagotzen baduzu, karbohidratoak mugatzearen menpe egon zaitezke. Kasu honetan, menua egokitu beharko da.
Pisua galtzeko dieta egokiarekin, nahiko kementsu eta kementsu sentitu beharko zenuke. Hemen duzu eguneko menu lagina, gehiegizko pisua izateari agur esateko.
Gizonezkoentzat
- arroza - 200 g (aurrerantzean, uretan egosiko den zereal lehorra esan nahi dugu);
- oilasko bular egosia - 500 g; - gaztanbera - 200 g;
- esnea - 1 l;
- barazkiak - janari kopuru osoaren% 30 arte.
- ura - ez da mugatua.
Emakumeentzat
- arroza - 150 g;
- oilasko bular egosia - 500 g;
- gaztanbera - 200 g;
- esnea - 1 l;
- barazkiak - janari kopuru osoaren% 30 arte;
- ura - ez da mugatua.
Elikagai hauek behar dituzun mantenugaiak (mantenugaiak) dituzte. Hauek proteinak, koipeak eta karbohidratoak dira. Janari kopurua hainbat zatitan banatu behar da: komenigarria da 3 orduro jatea, egunean zehar mantenugai-hornidura uniformea bermatuz. Gorputza etengabe elikatu behar da. Egun guztiko otorduak goizean prestatzen dira hoberen.
Dieta honi astebetez jarraitu behar diozu eta gero pisatu. Pisu galerarik ez badago, kaloria edukia egokitu beharko duzu. Karbohidratoen kontura egin beharko litzateke (adibidez, zereal kopurua% 20-25 murriztu). Aste bat "moztu razioetan" - eta berriro pisatu. Emaitza bikaina 0, 5-1 kg-koa dela uste da. Zure irudia hori bada, dieta funtzionatzen ari da, pisua galtzeko prozesua hasi da.
Dietaren eraginkortasuna hobetzea
Azkenean, hona hemen zenbait aholku zure gantzak erretzeko dieta are eraginkorragoa izan dadin:
- Ez gainditu egunean aurreikusitako janari kopurua.
- Karbohidrato ugari duten otorduak jan hobeto xurgatzen direnean. Karbohidratoak bereziki behar diren bi aldiz daude. Lehena esnatu ondoren (gosaltzeko) da. Bigarrena - entrenatu ondoren ("proteina-karbohidrato leihoa" deiturikoa). Esfortzu fisikoaren ondoren, guztiz ezinezkoa da karbohidratoak baztertzea. Une honetan, oso ondo xurgatzen dira, eta ez dira koipetan sartuko, muskuluak baizik.
- Saiatu edaten duzun ur kopurua handitzen. Ez zenuke inoiz egarri sentitu behar.
- Halako dietan pisua galtzeko tasa optimoa 0, 5-1 kg da. Ez saiatu prozesua azkartzen zure menuaren kaloria edukia murriztuz: gorputzak defentsa erreakzioa "aktibatu" dezake eta metabolismoa motelduz erantzun.
- Nahi duzun pisua galtzea ordez, pisua hartzen hasten bazara, esan nahi du zure dieta, dieta, oso urratu duzula.