Pisu galera alferra

Pisu galera alferra- Kilo gehigarriak kentzeko modu bat entrenamendu larririk gabe, dieta zorrotzik eta kaloria zenbatu gabe.

Pisu galera alferra - norentzat da?

Gertatzen da zure bakeroak ez direla zure sabelean sartzen eta premiazkoa da pisua galdu behar duzula. Hala ere, batzuetan ezinezkoa da entrenamendua oso lanpetuta dagoen ordutegi batean gehitzea - astean ez dago nahikoa egun. Gehiegizko pisua galtzeko ez baduzu ez denborarik ez energiarik, eta "dieta" hitzak izutzen bazaitu, ez etsi, beti dago aterabide bat. Esate baterako, pisu galera alferra segurua osasunerako kalterik edo kalterik gabe. Jende askok maitagarritzat jotzen du hau, baina egia esan dena da benetakoa. Asma dezagun orain.

Ur-gatzaren erregimena zuzentzea pisu galeran zehar

Ur arrunta pisua galtzen hasteko lehen lekua da, gehiegizko pisuaren arrazoietako bat likido nahikoa ez hartzea baita. Zenbat edan egunean? 30-35 ml ur gorputz-pisuaren kg bakoitzeko nahikoa da. Hain zuzen ere, ura, ez zukuak, soda gozoak, kafea edo tea azukrea eta esnearekin. Ohiko uraz gain, belar infusioak eta te berdea edan ditzakezu.

Ura detox laguntzeko eta gorputzetik substantzia toxikoak eta produktu metabolikoak kentzeko tresnetako bat da. Deshidratazio baldintzetan, ezabatze prozesuak eten egiten dira eta toxinak ehun adiposoan metatzen dira!

Aholkua: saiatu otordu nagusi bakoitza ur epel batekin (38-40 °C) edalontzi batekin hasten limoi-zuku txiki batekin. Horrek eragin eraginkorra du gorputzean:

• hesteetako funtzioa estimulatzen du eta metabolismoa bizkortzen du;
• benetan gosea zaren ala ez ulertzen laguntzen dizu (ur baso baten ondoren jan nahi baduzu, hau benetako gosea da).

Kontuz ibili edateko ura aukeratzerakoan. Itxitako ura egosia irtenbide onenatik urrun dago. Iragazitako ura aukeratu behar duzu. Hala ere, garbitasuna ez ezik, uraren konposizio minerala ere zaindu behar da. Horregatik, ona da hura aberastea. Aukera nahiko handia da:

• koralezko harea,
• shungita,
• hagak ionizatzaileak,
• tantak mineralekin,
• ur mineralak, etab.

Irtenbiderik onena etxean ionizatzaile batekin alderantzizko osmosi iragazkia instalatzea da.

Aholkua: gehitu edalontzi bat ur mineral litro bakoitzari, gasa askatu ondoren.

Bere osasuna zaintzen duten pertsonek ura ez ezik, ur-gatzaren oreka mantendu behar dute gorputzean. Horretarako, nahikoa da elikagaien sodio-kopurua murriztea (gatz gutxiago, elikagai prozesatu, saltxitxak, labean jatea saihestu) eta potasio-kantitatea handitzea (landare osoko elikagaiak dietan gehitu).

Aholkua: erabili gatza beharrean espezie eta belar naturalak (erromeroa, ezkaia eta beste asko). Ez dago gatza batere utzi beharrik; bere kontsumorako araua eguneko 3 g da. Hobe da Himalaiako gatz arrosa aukeratzea, mikroelementuetan aberatsa da.

Nola egin kaloriak zenbatu gabe alferrak pisua galtzean

Argaldu nahi dutenentzat urrezko metodoa kontsumitzen dutena baino gehiago erretzea da, hau da, kaloria defizita sortzea. Hori dela eta, modu ezagunenetako bat kaloriak zenbatzea da. Elikadura-nahaste bat ekar dezakeen lan-prozesua nahiko intentsiboa. Bera gabe egin dezakegu.

1. metodoa: ondo murtxikatu.

Pertsona batek ondo murtxikatzen duenean, gutxiago jaten du. Hau gertatzen da saturazio seinalea atzerapen apur batekin garunera iristen delako.

Jende askok ez daki modu produktiboan murtxikatzen. Arau sinpleek janaria bideratzen lagun zaitzake:

• gorde telefonoa, liburuak, itzali telebista jaten duzunean;
• Gehitu barazki gordinak otordu guztietan. Mastekatu gabe irensten zailak dira;
• esleitu 20-30 minutu gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako eta ez altxatu mahaitik lehenago;
• Janari zati txiki bat ahoan sartuta, sardexka edo koilara jaitsi eta eskuak belaunen gainean jarri. Hasi mastekatzen. Pure bihurtzen denean eta zapore gozoa duen janaria irents dezakezu. Orduan bakarrik sardexka edo koilara bat hartu eta jaten jarraitu.

2. metodoa. Dieta bat ezartzea.

Saiatu goizeko eta arratsaldeko otorduak ez saltatzen, arratsaldean ezta gauez ere gehiegi ez jateko.

Aholkua: jateko gogorik ez baduzu, saiatu edalontzi bat edaten otorduak baino 30 minutu lehenago, limoi-zuku koilarakada bat, jengibre-zukua eta gatz arrosa ale batzuk gehituz. Edari honek gosea pizten lagunduko dio eta digestio-prozesuari ekingo dio. Ez behartu zeure burua jatera, entzun zure gorputza eta ikasi haren seinaleak deszifratzen. Esaterako, goizean goserik eza behazunaren geldialdiaren edo desintoxikazio prozesuak etenaren sintoma izan daiteke.

3. metodoa: espazioak garbitzea.

Gantz erretzea intsulina maila baxua denean gertatzen da, hau da, otorduen artean. Hori dela eta, zatikakotasunarekin behera, bizi tarte hutsak! Egunean zehar 3-4 orduko tartea eta gauez 12-16 orduko tartea mantentzea aproposa da.

Aholkua:

• jantokian bakarrik jan, beste objektu batzuk, hala nola sofa, janariarekin lotu ez daitezen;
• zapore garratzak, pikanteak eta mingotsak modu eraginkorrean eten egiten ditu janari-irrikak;
• mokadurik gabe bizi ezin bazara, izan dadila barazki gordinak, fruitu lehorrak, baina ez frutak.

4. metodoa. Jateko leihoa estutzea.

Ezarri janaria jango duzun epe bat. Hasi, adibidez, 10 orduko leiho batekin (9: 00etatik 19: 00etara), pixkanaka 8 ordura murriztuz. Zenbat eta tarte laburragoa izan, orduan eta janari gutxiago jan dezakezu. Bestela, "jatea gustatzen zait" obesitatea bihur daiteke. Baina horrek ez du esan nahi 8-10 ordu osoan janaria kontsumitu behar duzunik - otordu kopurua 2-3 izan behar du.

Kontraindikazioak gogoratu behar dira: intsulinarekiko erresistentzia eta diabetes mellitus, kolelitiasia eta behazun geldialdia, urdaileko eta hesteetako hanturazko gaixotasunak, giltzurrunetako nekea, jarduera fisiko gogorra. Edozein gaixotasun egoteak medikuarekin eta nutrizionista integratzaile batekin kontsultatu behar du.

5. metodoa. Beharrezko kaloria-edukia duten elikagaiak hautatzea.

Jan kaloria gutxiko elikagai gehiago eta kaloria handiko elikagai gutxiago. Murriztu karbohidrato soilen kantitatea zure dietan (gozokiak, labeko produktuak), handitu zuntz kopurua (berdeak, barazki gordinak).

Industri produktuek kaloria-eduki handiagoa izan ohi dute; ez du balio elikagai osoetatik datozen kaloriak zenbatzeak. Eman zure buruari % 80ko dieta garbia - eta pisua galtzeko prozesua hasiko da! Dieta garbia - etiketarik gabeko elikagai osoak (haragia, arraina, barazkiak, arrautzak, organo haragiak, berdeak, fruitu lehorrak, haziak, etab. ).

Aholkua: berde asko jan ezin baduzu, egin smoothie berde bat. Substantzia erabilgarriak ditu: zuntza - bat, bitaminak - bi, mineralak - hiru.

Osagaiak:

• berde gutxi batzuk,
• pepino erdi bat,
• aguakate erdi bat,
• sagar berde erdi bat,
• ura (kopurua irabiatuaren nahi den koherentziaren araberakoa da).

Nahastu osagai guztiak irabiagailuan eta jan berehala. Bai, bai, hau ez da akatsa. Zuzena da irabiatua koilara batekin jatea, eta trago batean ez edatea.

6. metodoa. Dieta osoa sartzea.

Elikadura onaren oinarrizko printzipioa ez da hartzea, ematea baizik. Beharrezkoa da elikagai kaltegarriak, "zaborra" dietatik kentzea eta kalitate handiko proteina, koipe, karbohidrato konplexuak, fruta, baia, barazki, belar eta hazietako zuntz iturriak gehitzea. Barietatea oso garrantzitsua da!

Aholkua: errezetak bilatzean, bisitatu benetako iritziak dituzten sukaldaritza guneak. Datu baliotsuak daude hor.

Edo prest egindako formula bat erabil dezakezu: otordu osoetarako 326 errezeta, 23 bideo-ikasgai eta sukaldaritzako eta nutrizio-zientziaren arloko profesionalen 13 hitzaldi. Janari osasuntsu eta askotarikoak azkar prestatzen ez ezik, eraikitzaile bereziak erabiliz zure errezetak sortzen, produktuak, sukaldeko tramankuluak, platerak eta etxeko produktu kimikoak aukeratzen ikasiko duzu.

7. metodoa: plaka egokiak erabiltzea.

Jende asko txikitatik ohituta egon da platerean dagoen guztia amaitzera. Saiatu erabiltzen dituzun baino plater eta mahai-tresn txikiagoak aukeratzen.

Oinarri gisa, bi palmondoren tamainako ontzi edo plater lau bat erabil dezakezu.

Lo egin pisu galeraren zati garrantzitsu gisa

Egunean kementsua izateko eta opil eta gozokiekin alaitzen ez saiatzeko, nahikoa lo egin behar duzu. Loaren gabeziak gorputzaren erreserbak murrizten ditu. Pertsona batek dena astiroago egiten du, okerrago pentsatzen du eta gehiegi jaten du - "kaixo" kilo gehigarri horiei! Horregatik lo egokiak pisua galtzen laguntzen du.

22: 00etatik 23: 00etara lo hartu behar duzu. Zenbat eta denbora gehiago lo egin gauerdia baino lehen, orduan eta hobeto - melatonina ekoizpena onartzen du. 24: 00etatik aurrera oheratu direnentzat, noski, zaila izango da berehala modu honetara aldatzea. Hori dela eta, 3-4 egunean behin 15 minutu lehenago oheratzen saiatu behar dute.

Garrantzitsua da gogoratzea gailu elektriko eta elektroniko guztiak itzaltzea, telefonoa ohetik urrun jartzea edo hegazkin moduan jartzea. Zarata digitalak negatiboki eragiten dio loaren kalitateari.

Lo ezin dutenentzako aholkuak

• 16: 00etatik aurrera, ez edan kafeina duten edaririk: kakaoa, kafea, edari energetikoak, te beltza, matcha. Aukeratu kamamila, valeriana edo pasio-loreetan oinarritutako belar-teak;
• Hartu magnesio gatz bainu bat (Epsom gatza). Prozedurak egoera emozionala normalizatzen laguntzen du, estresa eta tentsioa arintzen ditu eta gorputzetik gehiegizko likido eta toxinak kentzen laguntzen du.

Nola egin magnesiozko bainuak:

1. Bete bainuontzia ur epelarekin.
2. Gehitu 500 g Epsom gatza, ondo nahastu guztiz disolbatu arte.
3. Hartu bainu bat 15-20 minutuz.
4. Prozeduraren ondoren, lehortu zure gorputza eskuoihal batekin eta atseden hartu ordubetez.
5. Likidoa betetzeko, ura edan, edo hobeto esanda, belar-tea limoi-melisarekin.

Bainu bat hartzeko aukerarik ez baduzu, magnesiozko oin bainuak egin ditzakezu. Desegin 100 g gatz 10 litro uretan, prozedurak 30 minutu irauten ditu.

Loak hartzeko arazoak badituzu, zure gorputza lo egiteko prestatuko duen erritual batek lagun dezake. Adibidez, gatzarekin bainu bat, dutxa epela, liburu bat irakurtzea, meditazioa (arreta prestakuntza).

Ona da Lyapko, Kuznetsova eta beste aplikatzaileak erabiltzea. Nerbio-sistemari erreflexiboki eragiten diote, ondorioz, gehiegizko exzitazioa azkar arintzen da, eta horrek loak hartzeko aukera ematen du. Nahikoa da haien gainean etzanda 15-20 minutuz, buruan, lepoan eta bizkarrean eraginez.

Aholkua: oso ondo egiten du lo "kobazuloan", non ilun dagoen (gortina ilun lodiak edo lo egiteko maskara), hezea (hezetasuna % 50-60), lasaia, freskoa (18-20 °C).

Gauza nagusia arratsaldero sintonizatzea da bihar interesgarri bat. Hori eginez gero, esnatzea askoz errazagoa izango dela ikusiko duzu.

Nola hasi goiza behar bezala pisua galtzeko alferra bazara

Goizeko lehen ordua nola pasatzen duzun egunean zehar zure aldarteari eta gaueko loaren kalitateari eragiten dio. Lo egin ondoren, beharrezkoa da metabolismoa hastea eta hesteetako funtzioa aktibatzea. Goizero drainatze linfatikoko ariketa errazekin (ez hain eraginkorrak) hasi beharko zenuke. Horiek eginez, hantura ken dezakezu, eta horrek, aldi berean, pisu galera azkarra ekarriko du. Eta arazo-eremuak (sabelaldea, ipurmasailak) eskuila lehor batekin masajeak linfa-fluxuan zehar larruazala erraz estutzen lagunduko du.

• "Labezomorro dardara" ariketa. Bizkarrean etzanda, besoak eta hankak altxatu eta isil-isilik astintzen hasi, dardarka bezala, minutu batez.
• Drainatze linfatikoko jauziak. Egin ehun salto azkar eta baxuan. Ezin baduzu salto egin, altxa zaitez behatzetara, orpoak lurrean joz.

Pisu alferrak galtzeko jarduera fisikoa

Beraz, jarduera fisikoari helduko diogu. Askok esango dute ez zaiela kirola egitea gustatzen, eta, oro har, hori ez da pisu galera alferra. Ez du axola nola den. Ez dago entrenamendu orduekin torturatu beharrik eta gimnasioan entrenatu ia ordu osoan. Honek on baino kalte gehiago egiten du. Ariketak egunero 5 minutuz soilik eginez, emaitzak azkar sentituko dituzu.

Batzuetan nahikoa da gutxiago esertzea eta, gainera, jarduera fisikoa egunean zehar gehiago edo gutxiago uniformeki banatzen saiatzea. Jarri behar dituzun gauzak, jaiki eta haietara iristeko. Eta, oro har, gehiago zutik egoteak lana produktiboagoa egiten du.

Esaten dute, zure lana egin baduzu, zoaz paseatzera. Hala ere, hobe da lanetik atsedenaldiak hartzea. Gutxienez, zutitu segundo batzuk, eta gero eseri pixka bat ezberdin. Bide batez, eserita eta eserita desberdinak dira. Esate baterako, okupatzeak karga estatiko handia jartzen du hanka eta muineko muskuluetan. Bulegoko aulki baten ordez, kirol-fitball bat erabil dezakezu.

Ez ahaztu ibiltzeaz. Metodo ezagunei (igogailu bat eskaileretan igotzearekin ordezkatzea, urruneko denda batera erosketak egitea), gainazal irregularrean ibiltzea gehi dezakezu (lurra, harea, harriak). Horrek kaloria gehiago erretzen ditu asfalto leunean ibiltzeak baino.

Jokatu badminton, boleibol, txirrindularitza, patinetan edo patinetan zure seme-alabekin edo lagunekin. Aukeratu gustuko dituzun joko motak. Kasu honetan, ondo pasa eta pisua galduko duzu aldi berean. Eguneko gutxieneko urratsak gutxienez 8. 000 izan behar dira, eta ahal dela 10. 000.

Aholkua:

• Ez saiatu biziki entrenatzen berehala. Hobe da pixka bat, baina askotan;
• Botikak hartzen ari bazara eta oraindik pisua galdu ezin baduzu, kontsultatu zure medikuekin botikak eragiten dizun ikusteko. Medikuek alternatiba bat bilatzen saiatu behar dute.

Ondorioa

Argi dago denek pisua azkar galdu nahi dutela. Gogoratu beharreko gauza nagusia da gehiegizko jarduera fisikoa kaltegarria eta kaltegarria dela zure osasunerako. Dieta zorrotzek matxurak eragiten dituzte beti.