Zer datorkizu burura honelako esaldiak entzutean: "Pisua galtzea azkar", "Gehiegizko koipea kentzea"? Jakina, burura datorkidan lehenengo gauza dieta, baraua, entrenamendu bizia eta gimnasioa dira. Gaur egun pisua galtzeko modurik eraginkorrena ezagutuko duzu, zeinetan ez duzu zeure burua fisikoki eta mentalki agortu beharrik. Metodo honi deitzen zaio - sabeleko gorputz flexioa.
Denek dakite gantzak sabelean pilatzen direla batez ere eta kentzeko zaila dela, batez ere emakumeentzat. Dieta zurrunetan eseri zaitezke, karbohidrato gutxiago kontsumitu eta bai, emaitza nabarmena izango da, baina gosez zauden unean bakarrik, eta dieta gelditzen baduzu, urdaila berriro itzultzen da. Hori guztia ekidin daiteke arnasketa ariketak erabiliz.
Sabeleko eta alboetako Bodyflex praktikan dagoeneko mundu osoko milaka lagunek probatu dute eta bere eraginkortasunean konfiantza hartu ahal izan du. Teknika honen sortzailea Grieg Childers da, bere liburua kaleratu zuen, non arnasketa ariketen inguruan xehetasunez hitz egin zuen, nola posible den horrekin pisua galtzea. Liburua berehala bihurtu zen ezaguna eta egilea ospetsu bihurtu zen. Gorputzaren flexioaren oinarria arnasketa sakona da eta zenbat eta arnasa gehiago hartu, orduan eta argalagoa izango da zure figura.
Iritzi asko daude sabeleko bodyflex teknikak yoga-tik sortutakoaren arabera. Yogan geroztik, ia asana guztiak arnasketan oinarritzen dira, baina hala ere ez da guztiz egia. Bodyflex-en, arnasketa eta muskuluak luzatzera zuzendutako ariketa multzo bat daude. Sabelaldea argaltzeko Bodyflex bikaina da bizimodu sedentarioa daramatenentzat eta inoiz kirola aldizka egin ez dutenentzat, eta garrantzitsuena dena, lasai bizi eta lehen bezala jaten jarrai dezakezu, baina, aldi berean, pisua galdu!
Body Flex oinarriak
- Diafragmatik arnasa hartu behar duzu, baina horretarako praktika txiki bat behar da lehenik. Bide batez, pertsona bat jaio berria denean, bere bizitzako lehenengo asteetan, diafragma batekin arnasten du, denborarekin trebetasun hori, zoritxarrez, galdu egiten da.
- Arazoaren eremuko muskuluak luzatzea beharrezkoa da.
Ezaugarriak eta abantailak
- Sistema honen laguntzarekin, sabelaldea, gerria ez ezik, lepoko eta aurpegiko azala ere zaindu daitezke.
- Ia 7 egunetan gerria 10-15 zentimetro txikiagoa da.
- Arnasketa ariketak edozein lekutan, gimnasioan edo etxean egin daitezke.
- Ezin hobeto laguntzen du urdaila nahiko denbora laburrean estutzen, eta entrenamenduaren iraupena egunean 15-20 minutu besterik ez da.
Ariketa arauak
Hiru dira Grieg Chailedrs-ek gomendatzen dituenak eta jarraitzea gomendatzen du pisu galera egokia eta azkarra lortzeko:
- Hobe da goizean egitea, esnatu eta gero 15-20 minutu inguru, horrelako aukerarik ez badago edo astirik ez baduzu, jan eta 2-3 orduz egin dezakezu. Baina nagusia beti ariketak urdail hutsik egitea da!
- Ariketak aldizka egin behar dira, zenbat eta maizago egin, orduan eta azkarrago lortuko da nahi duzun efektua, saiatu entrenamenduak ez saltatzen.
- Jan ezazu bodyflex aurretik bezala, inola ere ez joan dieta zurrunetan, indarra eta energia beharko dituzu ariketak egiteko. Eguneroko dietatik karbohidratoen iturriak bazter ditzakezu elikagai gozoak eta almidoitsuak bezalakoak.
Kontraindikazioak
Sabeleko pisua galtzeko gorputz malgua egiten hasi aurretik, kontraindikazioekin ohitu behar duzu. Hori oso garrantzitsua da. Zoritxarrez, ezin duzu ikasi baldin baduzu:
- Garezur barneko presioa handitzea.
- Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, bihotz gutxiegitasuna.
- Bizkarrezurreko arazoak.
- Gaixotasun kronikoak, batez ere areagotzeko unean.
- Odoljarioa.
- Gaixotasun infekziosoak.
- Haurdunaldia.
Ariketak prestatzen
Beraz, entrenatzen hasteko, pixka bat prestatu behar duzu. Nola prestatu gimnasia egiteko?
- Lehenik eta behin, zein ordutan komenigarria zaizun praktikatzea erabaki behar duzu, arnasketa ariketak egunero egin behar baitira. Esan bezala, hobe da goizean egitea, gero entrenamenduak arratsaldera transferitu daitezke.
- Zure parametroak neurtu beharko dituzu ariketa fisikoa egin aurretik, aldakak, gerria eta gero neurketak egin egunero, zure gorputzeko aldaketak kontrolatu ahal izateko.
- Bilatu zure tamaina dela eta ezin dituzun praka zaharrak edo prom soinekoa eta hasi saiatu entrenamenduak egin ondoren egunero.
Dena behar bezala egiten baduzu eta beharrezko baldintza guztiak betetzen badituzu, eta garrantzitsuena, aldizka, 5-7 saio egin ondoren, zure gorputzaren bolumena nabarmen jaitsi eta ikusiko duzu. Gainera, sabelaldearekiko gorputz flexioak nerbio sisteman eragin positiboa du, askoz ere lasaiago eta kontzentratuago egongo zara eta lo egiteko arazoak baditu, azkenean ere gainditu egingo dira. Pisua galtzearen ondorioz, garbiketa prozesua hobetuko da eta, oro har, digestio prozesua.
Eta noski, teknika hau arnasketa ariketekin lotzen denez, arnasa behar bezala ikasten ikasi behar duzu. Hona hemen behar bezala arnasten laguntzeko oinarrizko argibideak:
- Lasaitu behar duzu eta poliki-poliki biriketan dagoen aire guztia askatu behar duzu, ezpainak hodi batean tolestu behar dira.
- Orduan azkar eta modu intentsiboan arnastu behar duzu, sudurretik ahalik eta aire gehien xurgatu behar duzu.
- Horren ondoren, arnasa azkar atera ere egin, "arantza" esanez.
- Hartu arnasa eta eutsi arnasa 10 segundoz.
- Erlaxatu berriro eta bota poliki-poliki.
Bodyflex sabela konplexua
Eta orain hitz egin dezagun bereizita sabeleko gorputz flexioaz. Emakume guztiek sabel laua edukitzea amesten dute, baina askorentzat saihestezina den zeregin bihurtzen da. Baina gure gimnasiaren laguntzarekin hori erraz lor daiteke. Sabeleko bodyflex egunero hiru errepikapen egin behar dira. Orain ariketa sorta bat eskeiniko dizugu, lehenengo aldiz gorputz flexioa egitea erabaki dutenentzat eta gehiegizko pisua dutenentzat.
Konplexu honek lau ariketa biltzen ditu:
- Arku Pose.Urdaila behera etzan behar duzu, besoak gorputzean zehar, behatzak eta kokotsa lurrean egon behar dira. Arnasa hartzen dugu - lehenik arnastu eta gero ozenki arnasten dugu. Ondoren, hankak alboetara zabaldu eta oinetatik edo orkatiletatik hartzen saiatuko gara. Ondoren, arnasa zaratatsua egiten dugu, arnasa hartzen dugu eta belaunak tolesten ditugu, burua altxatzen dugu sorbaldekin. Bizkar txikia ahalik eta gehien tolesten dugunean, 8raino zenbatu eta erlaxatu egiten gara. Errepikatu 3 aldiz.
- Triangle Pose.Zutik lurrean, oinak sorbaldaren zabalerarekin, besoak sorbaldaren mailan banatuta, aurrera begira. Exhale-inhale sisteman arnasten dugu, ondoren arnasa pixka bat eusten dugu eta poliki-poliki ezkerrera makurtzen hasten gara. Ez ditugu hankak okertzen eta burua gorantz biratzen dugu okertzerakoan. Makurtu ahalik eta 8 zenbatu arte, eta gero erlaxatu.
- Eserita Bend.Hasierako posizioa lurrean eserita hankak tenteekin, arnasketa ariketa bat egiten. Arnasten dugun bitartean, altxa eskuak eta saiatu galtzerdietara iristen. Ez okertu belaunak eta ez jaitsi burua. Bizkarrezurra ahalik eta gehien flexionatzen dugunean, 8raino zenbatu eta gero erlaxatu.
- Alboko okertzea.Hasierako posizioa zutik, oinak sorbaldaren zabalerarekin eta arnasketa ariketak egiten. Arnasa hartu, arnastu, eutsi arnasa eta irristatu eskuineko eskua eskuineko hankan zehar. Makurtu ahalik eta 8 zenbatu arte, eta gero erlaxatu. Alde bakoitzean 3 aldiz egiten dugu.
Denborarekin, ariketa multzo hau elementu konplexuagoekin osa daiteke. Hasieran, agian ez duzu arrakasta izango, baina ez zaitez desanimatu aldi bakoitzean, ohiko ariketa fisikoa eginez gero eta errazagoa izango da. Eta, jakina, emaitzak gustatuko zaizu zalantzarik gabe.
Gorputzarentzako Bodyflex-ek bere burua zerbait aldatu nahi duen jende askok bizi izan du dagoeneko, bere buruari ez ezik, ingurukoei ere gustatu nahi diete. Teknika honetan ez dago ezer zailik, gauza nagusia zure eguna sistematizatzera behartzea eta ariketa sinpleei denbora ematea da. Eta garrantzitsuena, ez ahaztu ondo arnastuz gero, pisu arazoak galtzeaz gain, gorputzaren egoera osotasunean hobetuko duzula.